DIETA do oceny

I dzien

I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej lniany/tran/orzechy

II dzien

Ser edamski wywal, chleb, bulki maja byc razowe, platki kukurydziane na owsiane, 4 posilek do wymiany, 6 posilek do wymiany, im blizej noc tym mniej jadaj-ogranicz weglowodany jedz bialko, malo zdrowych tluszczow, warzyw


III dzien

Ser edamski wywal, chleb, bulki maja byc razowe, 3 posilek do wymiany, 4 posilek-po co mleko?, 6 posilek->, malo tluszczow

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-28 21:07:34

Pierwszy dzień
Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g]Ww [g] Kcal. Ilość (w g)
Pierwszy posiłek
Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200

2 posilek
5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
3 plasterki żółtego sera GOUDA 27,9 22,9 0,1 319 6
2 plasterki polędwicy z indyka 15,8 4,6 0,1 106 6
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
3 posilek
szklanka mleka 0,5% 3,5 0,5 5,1 40 200
Naleśniki z serem 10,1 10,3 27,4 242 500
4 posilek
2 banany 1 0,3 23,5 96 250
5 posilek
Kasza manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 400
Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4 0,5 4,7 38 250
6 posilek
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200
Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 200
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5

Białko [g] Tłuszcze [g] Ww [g] Kcal.
Łaczna ilość
wszystkich posiłków 3427g. 221 117 629 4392

Ustalone dzienne zapo-[g] 225 113 525 4013
trzebowanie
Zrealizowany procent
dziennego zapotrzebowania[%]98 104 120 109

Dostarczona ilość na
kg masy ciała [g] 2,9 1,6 8,4

Kalorie [kcal] 883 1056 2514







Drugio dzień
1 posilek
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4
polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9
płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
2 posilek
5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
biały ser 19,8 0,5 3,5 100 100
ser zółty edamski 26,1 23,4 0,1 316 5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
3 posilek
zupa pomidorowa 1,4 1,8 3,9 38 400
ryż 6,7 0,7 78,9 347 100
pierś z kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200
sałata 1,4 0,2 2,9 14 100
4 posilek
2 banany 1 0,3 23,5 96 250
kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250
kaszka manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 300
5 posilek
kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
pieczeń wołowa 20,9 3,6 0 118 200
6 posilek
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
serek homog. waniliowy 16,8 4,2 13,3 159 150
ser biały 19,8 0,5 3,5 100 100
ser zółty edamski 26,1 23,4 0,1 316 5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5



Białko [g] Tłuszcze [g] Ww [g] Kcal.
Łaczna ilość
wszystkich posiłków 3088g. 244 66 635 4031
Ustalone dzienne zapo-[g]
trzebowanie 225 113 525 4013
Zrealizowany procent
dziennego zapotrzebowania[%]108 58 121 100

Dostarczona ilość na 3,2 0,9 8,5
kg masy ciała [g]

Kalorie [kcal] 974 590 2539


3 dzien
1 posilek
Jogurt naturalny 2% 4,3 2 6,2 61 150
3 kromki chleba 5,4 1,3 57 247 90
szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 5
ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 3
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
2 posilek
5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
biały ser 19,8 0,5 3,5 100 100
ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 3
szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 6
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
3 posilek
2 banany 1 0,3 23,5 96 250
kefir 2% 3,4 2 4,7 51 250
4 posilek
ryż 6,7 0,7 78,9 347 100
filet z kurczaka 21,5 1,3 0 100 200
papryka 1,3 0,5 6,6 29 30
pomidor+troche warzyw 0,9 0,2 3,6 15 40
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
5 posilek
makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 150
biały ser 19,8 0,5 3,5 100 250
6 posilek
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
ser fromage z czosnkiem 10,2 35,2 4 371 10
szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 6
ser zółty 26,1 23,4 0,1 316 3
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
Chipsy paprykowe 6 40 50,4 554 90

Białko [g] Tłuszcze [g] Ww [g] Kcal.
Łaczna ilość
wszystkich posiłków 2951g. 222 86 630 4107

Ustalone dzienne zapo-[g] 225 113 525 4013
trzebowanie

Zrealizowany procent 99 76 120 102
dziennego zapotrzebowania[%]

Dostarczona ilość na 3,0 1,1 8,6
kg masy ciała [g]

Kalorie [kcal] 887 771 2521



To jest ta moja dieta.Sorry jeszcze raz za komplikacje ale to nie moja wina. Pozdro

Kurde czytajcie bez tych cyferek nie moge dac z nimi rady.Pozdro Jak mozecie to wprowadzcie jakies zmiany do tej diety lub przyslijcie swoje propzycjke.Pozdro

Mistrzu po co 3 dzien rozzpisujesz skoro pierwsze dwa sa zle ? zreszta 3 tez, poczytaj sobie ten link co Ci dalem bo bedziesz mial lipe a nie efekty..

kurde ale pomieszane

"Jak mozecie to wprowadzcie jakies zmiany do tej diety"

Czytaj co napisalem wyzej i sam pozmieniaj bo gdzies 3/4 diety masz do wymiany;-P