Dieta do rzezby

waze teraz 110 kg w lapie mam 46..niedlugo mam zamiar wziasc sie powazne za rzezbe, ile powinienem jesc kalori ile bialka i ile weglowodanow.....cwicze 5 dni w tygodni i oprucz tego 3 razy w tygodniu aeroby......mam zamiar wziasc deke i winstrol ale do was zwracam sie o jakas dobra DIETE....z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Nie ćwicz 5 razy w tygodniu!! Mięsień potrzebuje 72 godzin na regeneracje . Rób sobie 5 razy aeroby i 3 razy siłke.

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 szklanek), wyeliminowac spozycie soli.

przykładowa dieda na rzezbe:

SNIADANIE:
3-4 jajka na miekko dodatki: 500mg wit. C
1/4 pasztetu miesnego 300 jm wit.E
180 ml soku 3 tabletki wapna

II SNIADANIE:
350g wedliny dodatki ja wyzej
250 g twarogu
1 szklanka wody

OBIAD:
mieso lub ryby dodatki ja wyzej
sałatka z warzyw
1 szklanka gorzkiej herbaty

jezeli jestes glodny miedzy posilkami mozesz zjesc 2 jajka albo rybę

Zaprawszam do postow podwieszonych, tam poczytaj na temat redukcja, ccd ckd lub wegle. Wybierz cos i uloz a potem wrzuc tu i sprawdzimy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:22:52

jw. poczytaj o ckd