Szacuny
0
Napisanych postów
225
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3267
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo
obliczylem zapotrzebowanie
1872 BMR
z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800
a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
254
przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
254
ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Zrob jak uwazasz i zobaczysz efekty jak nie ebdziesz szła masa to dasz wiecej a jak zaczenisz z wiekszymi kaloriami i bedziesz szlo w tluszcz duzo to zmniejszysz.