Masa i aeroby

Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena.
POn GRZBIET
1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8
2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8
3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI
4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X 12-10-8
5.HANTELKI DO KLATKI NA ZMIANE 3 X 10-10-10

SR. KLATKA PIERSIOWA
1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 12-10-8
2.WYCISKANO WASKO HANTLI NA SKOSIE(sztanga-hantle)3 X 12-10-8
3.PRZENOSZENIE 3 X 12-10-8
4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKO 3X 12-10-8



PT.BICEPS+TRICEPS
1.PRANCUSKIE SZTANGA LEZAC 3 X 12-10-8
2.PROSTOWANIE RAK Z HANTELKAMI NA ZMIANE 3X10-10-10
3.PROSTOWANIE LINEK NA WYCIAGU 3x12-10-8
4.PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GRYFEM PODCHWYTEM 3x12-10-8

1.SZTANGA PLASKA 10-10-8
2.MLOTKOWO 3X12-10-8
3.O KOLANO 3X10-10-8
4.SIEDZAC ZATACZANIE KULECZEK 3X10-10-10

SOB
1.ROZPIĘTKI SIEDZĄC 3 X 10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGI(hantelki) ZZA KARKU 3 X 10-10-8
3.WYCISKANIE SZTANGI PRZED BRODE SIEDZAC KAT OK.105 STOPNI
4.PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3X10-8-8

Przed chwila zadalem prawie to samo pytanie a wiec czekajmy na odpowiedzi.

na poczatku rozmawialem z kims kto mial taki sam cykl i stuff mowil ze nie oplaca sie treningu na zezbe tylko duzo aerobow i trening masowy mozna wtedy tez uzyskać zezbe .....

No nie wiem moze i masz racje

Nie zapominajcie o moim temacie ;[

Zobacz sobie do mojego posta moze znajdziesz odpowiedz na swoje pytania https://www.sfd.pl/temat192782/ 

Zobacz sobie do mojego posta moze znajdziesz odpowiedz na swoje pytania https://www.sfd.pl/temat192782/