Zmiana planu

Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu:

---------------------------------------------------------------------------
Dzień 1.
KLATKA:
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8
Rozpiętki 4x stały

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x stały

Dzień 2. - przerwa.

Dzien 3.
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 5x - 15-12-10-8-6
Wiosłowania na wyciągu siedząc 4x - 12-10-8-8
Martwy ciąg 4x - 12-10-8-8

BICEPS:
Uginanie za sztangą łamaną 4x - 12-10-8-8
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x stały

Dzień 4 - przerwa.

Dzien 5:
BARKI:
Wyciskanie 4x - 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały
Podciąganie sztangielek w opadzie przodem (na tylną głowę) 4x stały
Szrugsy 4x stały

NOGI
Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały
Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja

Dzień 6. i 7. - przerwa.
---------------------------------------------------------------------------

Chcialbym cos teraz zmienic zeby uniknac stagnacji (w sumie to przestalem rosnac, to wina diety, ale plan przy okazji tez bym zmienil bo juz ze 4 miesiace nim trenuje). Mozecie doradzic cos ciekawego? Z gory dziekuje za pomoc...

Mozna tak zrobic:
Dzień 1.
KLATKA:
Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8
Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly
Rozpiętki 4x stały

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8
Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały

Dzień 2. - przerwa.

Dzien 3.
PLECY:
opady tulowia na rzymskiej 4x staly
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4x 12-10-8-6 jak robiles do klatki mozesz sobie teraz zrobic do karku albo odwrotnie
przyciaganie sztangielek w opadzie 4x staly
szrugsy 3x 15p
Nie wiem czy to nie za duzo mozesz zmniejszcyc wszystko do 3 seri albo wywalic jakies cw.
BICEPS:
Uginanie za sztangą prosta 4x - 12-10-8-8
Modlitewnik 4x 12 10 8 6

Dzień 4 - przerwa.

Dzien 5:
BARKI:
Wyciskanie 4x - 12-10-8-8 zaleznie jak robiles zmien sobie albo z klatki albo zza karku
Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6


NOGI
Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały
Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja
i tu nie mam zielonego pojecie musi ci ktos inny zobaczyc