Ach te kaptury

Witam mam pewnie problem ćwicze od 8miu miechów i i barki ładnie urosły mają obecnie 140cm (zaczynałem z około 130cóś) ale kaptury za ch*ja nie chcą mi urosnąć . Ma ktoś jakieś skuteczne pomysły/ćwiczenia na ich powiększenie ?

Przede wszystkim cierpliwość i konsekwencja w treningu budują mięśnie, a nie zmiany ćwiczeń. Przy twoim stażu to normalnje że jakaś partia rozwija się słabiej w stosunku do pozostałych. Uzbroj się w cierpliwość i ćwicz.
Większość ludzi trenując mięśnie czworoboczne robi szrugsy ewentualnie przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie stojąc. Jeśłi się je wykonuje poprawnie to są skuteczne. Natomiast dla mnie najlepszym ćwiczeniem budującym kaptury są martwe ciągi /ale na dużych ciężarach/

szrugsy, zarzuty sztangi na klatke, podciaganie sztangi wzdluz tulowia

ja bez ćwiczenia na kapyury i tak mam wy******bane