Dieta na rzezbe

waze 105 kilo i mam 180cm wzrostu
-ile kalori powinienem jesc ile bialka i ile weglawodanow?
-ile posilkow na dzien mam jesc
-ile bialka powinnien miec kazdy posilek mniej wiecej i ile weglowodanow
-czego unikac najczesciej (tluszczy...)

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w postach podwieszonych.!!!!!!!!!!!!!!!

waze 105 kilo i mam 180cm..... wzrostu miesnie czy tłuszcz??
-ile kalori powinienem jesc ile bialka i ile weglawodanow?.... a co to za dieta ma byc?? np moze wygladac to tak b2g na kg/tł 1g/ ww 3g
-ile posilkow na dzien mam jesc ...Generalnie powinienes miec sporo posilkow czyli 4-6, male w regularnych odstepach co 3-4h,

-ile bialka powinnien miec kazdy posilek mniej wiecej i ile weglowodanow
-czego unikac najczesciej (tluszczy...) jak na ckd bedziesz to unikasz ww,

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi.................... https://www.sfd.pl/search.asp

wszystko zalezy od diety polecam ckd gdzie sporzywasz do 30g ww 2,2gbialka na kg mc i reszta kcal z tluszczy (ale najpierw oblicz zapotrzebowanie) posilkkow powinno byc okolo 5 w kazdym posilku okolo 30g bialka (ale to jeszcze zalezy od zapotrzebowania)
jesli jednak nie potrafisz zyc bez ww proponuje zbilansowac diete tak by bylo 2,2g bialka 1g tluszczy i reszta ww...