maslak16
Witam.
W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę.
Dzień 1 (barki + kaptur)
Barki
wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6
unoszenie hantli przed siebie 10,8,6
unoszeni hantli na boki 10,8,6
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6
Kaptur
hantlami stojąc 10,8,6
sztanga 10,8,6
Dzień 2 (plecy + biceps)
Plecy
drążek 10,8,6
wiosłowanie sztangą 10,8,6
wiosłowanie hantlą 10,8,6
martwy ciąg 10,8,6
Biceps
unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6
sztanga 10,8,6
hantle 10,8,6
Dzień 3 (klatka + triceps)
Klatka
wyciskanie płaska 20;10,8,6
wyciskanie skos 10,8,6
rozpiętki płasko 10,8,6
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 20;10,8,6
wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6
wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia 10,8,6
Ćwiczenia poprzedzam zawsze 10-minutową rozgrzewką, poza tym rozpoczynając trening danej grupy mięśniowej robię serię rozgrzewkową (to te dwudziestki przed średnikiem).
Piszcie i oceniajcie.
Pozd.
W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę.
Dzień 1 (barki + kaptur)
Barki
wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6
unoszenie hantli przed siebie 10,8,6
unoszeni hantli na boki 10,8,6
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6
Kaptur
hantlami stojąc 10,8,6
sztanga 10,8,6
Dzień 2 (plecy + biceps)
Plecy
drążek 10,8,6
wiosłowanie sztangą 10,8,6
wiosłowanie hantlą 10,8,6
martwy ciąg 10,8,6
Biceps
unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6
sztanga 10,8,6
hantle 10,8,6
Dzień 3 (klatka + triceps)
Klatka
wyciskanie płaska 20;10,8,6
wyciskanie skos 10,8,6
rozpiętki płasko 10,8,6
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 20;10,8,6
wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6
wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia 10,8,6
Ćwiczenia poprzedzam zawsze 10-minutową rozgrzewką, poza tym rozpoczynając trening danej grupy mięśniowej robię serię rozgrzewkową (to te dwudziestki przed średnikiem).
Piszcie i oceniajcie.
Pozd.
Krzysztof Piekarz
