Trening na mase...

Witam, mam do Was pare pytań. Moze zaczne od moich danych: mam 19lat, waże 70kg, w bicu mam 30cm :/ Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, na forum jest od groma takich postow jak moj, jak i zarowno ulozonych planow na mase dla poczatkujacych. Z powodu takiego ogromu prosilbym znawcow dzialu o rozpisanie 5-cio dniowego planu treningowego. Kupilem sobie 2kg bialka i 650 gram kreatyny olimpa. Od pewnego czasu mam problem z przybraniem masy :/ okolo 2 lat utrzymuje mi sie taka sama waga moze cos doradzicie? Moi koledzy doradzaja mi sterydy (metanabol) ale ja nie mam zamiaru siegac po srodki ktore maja tyle srodkow ubocznych... Co moglbym jeszcze dokupic z odzywek na mase? Staram sie jesc dziennie 100gr. ryzu, twarog i jajka, wiem ze nabial to podstawa. Chcialbym przybrac 10kg na masie w ciagu 3 miesiecy. Czy na odzywkach i w miare roznomiernym odzywianiu jest to mozliwe? Z gory dziekuje. Pzdr;)

Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat https://www.sfd.pl/temat191365/  oraz cały dział odżywianie.
Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy zrezygnowałbym narazie z suplementów (czyt. kreatyna) za to białko które masz mogłoby być ewentualnym uzupełnieniem diety.
Napisz jeszcze czy masz zamiar ćwiczyć na siłce czy w domu.
P.S - racja, nie bierz sterydów !!!

Chong Li jeśli dopiero zaczyna to chyba ACT a nie dzielony
Zrób na początek ACT przez 6 tygodni zaczynając od 2 obwodów na treningu i kończąc na 4 obwodach. Nie rozumiem po co ta kreatyna, przecież zaczynasz, nie wykorzystasz jej możliwości, czyli poprostu stracisz kase. Proponuje zostawić sobie tą kreatyne i wziąć ją dopiero za jakieś 9 miesięcy.
Ułóż sobie ACT i porządną diete. Pamiętaj że dieta daje dużo lepsze efekty niż suplementy

Nie cwicz 5 razy w tygodniu, skoro jestes poczatkujacy to przez pierwsze 2-3 miesiace powinienes to cwiczyc-https://www.sfd.pl/temat18564/ , o odzywkach narazie zapomnij, najpierw uloz sobie diete, bo dieta to podstawa, kreatyne bedziesz mogl wziac gdzies po okolo roku cwiczen

Skowron bez przesady 2-3 miesiące ACT
6 tygodni wystarczy