Jak cwiczyc

Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi.
Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
robie jedna serie 1 cwiczenia potem jedna serie 2 cwiczenia potem jedna serie 3 cwiczenia a potem tak samo tylko ze robie druga serie itd?
czy robie trzy serie 1 cwiczenia potem trzy 2 cwiczenia potem trzy 3 cwiczenia i przechodze do barkow?Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Najpierw jedno cwiczenie - wszystkie serie, potem kolejne
Moze nie dopisales poprostu, ale na tylne barki nie ma nic.

dziex sog

Bo to jest moze trening jednego dnia a w innym dniu moze trenuje tylni akton z plecami.