HELP ME!

Moim problemem jest spory nadmiar tłuszczu,ktory w duzej mierze gromadzi mi sie na klatce piersiowej.Jesli ktos mógłby mi podac jakis plan treningowy ze wskazaniem na klatke i ogolnie na pozbycie sie duzej ilosci tłuszczu oraz jakiejs ciekawej diety do tego to byłbym bardzo wdzieczny!!!Nie ćwicze w żadnej profesjonalnej siłowni tylko u siebie i mam do dyspozycji ławki ze skosami w dol,w gore i w pionie,ale nie mam NARAZIE dostepu do wyciagow i w tych warukach musialbym sobie jakos poradzic!Interesuja mnie rowniez porady dotyczace odzywek pomagajacych w schudnieciu!Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi!!!!!!

https://www.sfd.pl/search.asp

Najpierw czytamy, potem pytamy

Na pozbycie sie tluszczu:

areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze)+dieta redukcyjna (np. ckd albo normalna-liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal)

tomot dzieki za linka,ale dla mnie klopoty zaczynaja sie juz przy liczeniu bialek itp!Dla mnie to wielce niezrozumiale,a mowienie o blonnikach itp to juz dla mnie po prostu magia!nie znam sie na tym,czytalem juz pare artykulow na ten temat przed zarejestrowniem,ale wciaz nie mam pojecia jak to zrobic zeby sobie przynajmniej nie zaszkodzic.no ale dzieki za dobre checi