Intensywnosć aerobów??

Czy trzeba zwiekszać intensywnosć aerobów jeśli wykonuje je sie w celu redukcji tk. tłuszczowej ? Ostatnio tak poprawiła mi sie przez to bieganie kondycja że biegam juz po 75 minut z tetnem 140-150 i jakos bardzo niejestem zmeczony i co za tym idzie coraz wolniej trace tłuszcz bo pewnie organizm sie uodpornił i potrzebuje mniej kalori do tego .Na poczatku gdy zaczynałem biegać musiałem robić przerwy co 10 minut bo niemogłem więcej wytrzymać ale i wtedy tłuszcz duzo ładniej zchodził.Zrobiłem pewnie ten bład że niezaczynałem od krutkich biegów tylko odrazu biegałem po 50 minut i teraz niemozna przeciez zwiększac tego biegu w nieskończoność więc czy dobra by był teraz alternatywą HIIT zawsze nowe bodzce dla organizmu moze by zaczą znowu tracic duzo więcej kalori podczas biegu co zatym by szło więcej tłuszcu straconego?

Polecam https://www.sfd.pl/temat134387/

witam dzisiaj zrobiłem sobie ten trening hiit i prawie padlem ze zmęczenia z aerobami to zawiele raczej niema wspulnego ale chyba w tym cos jest bo gdy wykonywałem zwykłe aeroby to organizm odrazu sie regenerował i gdy zjadałem posiłek to dosc dlugo byłem najedzony ale dzisiaj gdy zjadłem śniadanie po poł godzinie po treningu to organizm odrazu je wchłonął i byłem dalej głodny i tak samo miałem przy następnym posiłku więc może i metabolizm potkreca. Mam pytanie jak mozna połaczyc ten hiit ze zwykłymi aerobami ? Hiit bede wykonywał 3 razy w tygodniu i 3 razy chciałbym wykonywać zwykłe aeroby ale z modyfikacjami bo juz tak zwyczajnie to niechce mi sie biegać.Czy bedzie miało sens biec przez 40 minut z tetnem 70% maksa i zakonczyć to 10 minutowym hiitem czy lepiej mieszac częsciej powiedzmy 10 minut trucht 1 minuta sprintu i tak przez godzine?

zjadłem śniadanie po poł godzinie po treningu

i zniwelowałem całkowicie efekt HIIT'a zwany afterburn, czyli spalanie potreningowe

Czy bedzie miało sens biec przez 40 minut z tetnem 70% maksa i zakonczyć to 10 minutowym hiitem czy lepiej mieszac częsciej powiedzmy 10 minut trucht 1 minuta sprintu i tak przez godzine?

mieszanie tych dwóch typów treningu to najprostsza droga do utraty tkanki mięśniowej - albo krótko i intensywnie (HIIT) albo długo i umiarkowanie (60-70%HRmax)

a juz myslałem ze sie wkońcu bede wysypiał ale dobrze zes mnie ostrzegł sog sie należy, niedoczytałem dokładnie o hiicie a długo niemoge czekać ze śniadaniem bo trzeba do szkoły smigac, to bedzie trzeba pozostac przy klasycnym bieganiu o 5 rano .To jeszce jedno pytanie jak jest z tą intensywnoscia podczas biegania czy trzeba zwiekszać ciągle czas ich trwania bo organizm sie przyzwyczaja do nich i traci coraz mniej kalorii czy utrzymywac ten sam i czekac na dalsze efekty.

Najlepiej kontrolować puls - w miarę wytrenowania spada on przy zachowaniu tej samej prędkości - wtedy naturalnie musisz biegać nieco szybciej aby trzymać puls na tym samym poziomie.
Zwiększanie długości oraz prędkości biegu powinno być cykliczne - przez pewien okres stopniowo biegasz albo nieco dłużej albo nieco szybciej, po czym robisz sobie parę dni wolnych całkiem od treningów i zaczynasz znowu z niższego poziomu, stopniowo zwiększając intensywność. Zapobiega to zarówno przetrenowaniu jak i przyzwyczajaniu się organizmu do wysiłku o określonej intensywności.

mozesz tez pokombinowac z dieta... na zastoje /przy niskim poziomie tk. tluszczowej/ mozesz wprowadzic rotacyjne spozywanie kalorii