dawkowanie kreatyny

napiszcie mi o co chodzi z tym dawkowaniem po 3 gr dziennie ale przez dłuzszy okres czasu , przez kilka miesięcy. Gdzieś obiło mi sie to o uszy , możliwe że bierze się wiecej niż 3 gramy w kazdym razie cos takiego jest , taki sposób. Chce kupić pół kilograma kreatyny i profi whey mass olimpu i zastanawiam sie jak dawkowac kreatynkę.

urzyj wyszukiwarki jest tyle postow o kreatynie ze bez problemu znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie

najlepiej jak bedziesz brac w dni trening 5 g rano i 5 g po treningu, w dni nietrening tylko 5 g rano

niuton ameryke mi odkryłeś , po to daje ten temat żebym nie tracił pół dnia na czekanie bo jakis transfer przekroczyłem, to forum jest zrypane ze względu na to że trzeba cos kupic żeby mozna było beż problemu korzystac z wyszukiwarki. A co do suplementacji 5 gram na czczo i 5 po treningu, to cały czas tak robiłem ale tzeba to zmienić, z fazy nasycenia też zrezygnowałem. Szukam nowych rozwiązań, może będą lepsze niż te dotychczasowe. Ej ja wiem że jest wyszukiwarka, znam troche zasady tego farum , ale skonczył mi sie abonament.

przez 60 dni bierz po 5 gram dziennie ,następnie przejdź na dawke 0,03g/kg ciała ,i do oporu mozna kilka miechw ,ja tak miałem robic lecz niestety choroba i musiałem przerwać.

spróbuj pojechać z miesiąc na 10g. dawce a potem zmniejszyć do wspomnianych około 3g. i jechać tak kilka miesięcy, nie będziesz może tak odczuwał działania kreatyny ale w sumie w przeciągu dość długiego czasu różnice powinny być zauwazalne, powiedziałbym nawet, że nie takie małe.

Albo w najprostszy mozliwy sposób - po prostu naładuj się kreatyną - w ilosci 20g dziennie (w podzielonych, 5cio gramowych dawkach) przez 6 dni, a pozniej przejdź na dawkę 5g kreatyny dziennie przez cały czas.
Efekty jak zauważył apokalipsa - będą jednak działania kreatyny możesz nie odczuwac jak na cyklu kreatynowym bowiem wciąż utrzymywać będziesz poziom fosfokreatyny w miesniach, tak więc to kwestia przyzwyczajenia.

ok dzieki panowie , wszyscy

smalec, kanarek a mam pytanie , narazie mam "fazę nasycenia" i biorę krete 2 razy dziennie ok 10 gram za jakiś czas zacznę brać 5 gr. dziennie i teraz- czy brać rano na czczo czy w innej porze? Wydaje mi się że rano byłoby logiczniej, bo ta kreatyna będzie krążyła w organiźmie , ale nie wiem jak to jest , napewno jakieś badania zrobili a więc? A może ok 2,5 grama rano i tyle samo po treningu (powiedzmy 3 gramy , pół łyżeczki od herbaty

bierz nie więcej niż 8g w porcji podczas nasycenia - najlepiej 4 razy 5g

po nasyceniu jedź 0,03g na kg masy - pora jest nieistotna

Niby pora nieistotna ale moim zdaniem najwygodniejsze jest branie rano .Jesteśmy w pełni na czczo .Podczas czekania 30 min przyrządzamy sobie śniadanko myjemy sie i looz.