Moje pierwsze HST do korekty

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle:

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki w lezeniu z hantelkami

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie(2x15 podciaganie sztangielek w opadzie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- Podciąganie na drążku podchwytem(1x15podciaganie na drazku nadchwytem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) Wyciskanie sztangielekwyciskanie sztangli sprzed glowy
- Podciaganie sztangli do brody (1x15)Unoszenie ramion w przód ze sztangą.....................
- Unoszenie sztangielek(1x15) Unoszenie sztangielek bokiem w górę........................

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (2x15) uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami siadzac(2x15) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz w siadzie (2x15) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- wyciskanie prostej sztangli w waskim uchwycie(1x15) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie


Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic???
klatka z bicepsem, barki z plecami


Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???

Dodam jeszcze ze trenuje juz 5 miesiecym, diete staram sie trzymac

Tylko ze chyba nikt nie podejmie sie oceny tego planu. Dlatego prosze o ocene poniewaz jest to moj pierwszy plan HST i moglem tam popisac glupoty.

Ukosnikow nie widac ale te nastepne cwiczenia to sa wlasnie na kolejny mikrocykl.

"Ukosnikow nie widac ale te nastepne cwiczenia to sa wlasnie na kolejny mikrocykl."
-- byłoby fajnie jakbyś rozpisał to bardziej czytelnie, tzn tylko to co masz zaplanowane na ten mikrocykl
i tak, żeby ćwiczenia były jedno pod drugim wg grup mięśniowych, bez ządnego przeplatania

swoją drogą to na jakiej podstawie planujesz następny mikrocykl?