trening siłowy

mam do was prośbe morzecie mi napisać program na przyrost siły dla początkującuy na sztandze sztangielce drążku do podciągania i na maszynie do zginania i prostowania podudzi

nikt ci nie ulozy planu, bo
1. na kazdego dziala co innego
2. nie wiemy nic o tobie

posty podwieszone i atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to powinna buc twoja lekturka teraz, stamtad dowiesz sie wszystkiego co powinienes wiedziec na poczatku
dzieki temu rownierz ulozysz swoj pierwszy plan
(a to jest najlepsza droga)
nie zapomnij potem dac tego planu do oceny a my ci go wtedy poprawimy
dodaj do tego jeszcze (standardowe) info o sobie, czyli
wiek
waga
wzrost
staz (ale tu tozumiem ze zerowy)
cel
dieta...

bardzo polecany jest ACT dla poczatkujacych (jest w podwieszonych)
jak zaczniesz to trenowac to tez nauczysz sie ukladac wlasne treningi

dzięki