Masówka do oceny

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy
1 Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie)
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 5g
rodzynki 15g

2 Śniadanie
Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
(jak z szynką to) Margaryna 15g

1 Obiad
Ryż biały 110g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś

Przed terningiem
Makaron czterojajeczny 110g
Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego :/ )

Po treningu
Ryż biały 110g
Tuńczyk w wodzie 100g

Na noc
Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g)
oliwa 10g

Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021
Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok.
Myśle czy by jeszcze nie dozucić tłuszczu zeby kalori troche podciągnąć
Co myślicie o takie diecie jest ok ? co zmienić ?

1 Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie)
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 5g
rodzynki 15g
DAJ TRAN
2 Śniadanie
Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
(jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM

1 Obiad
Ryż biały 110g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś

Przed terningiem
Makaron czterojajeczny 110g
Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego :/ ) DAJ CHUDY
DAJ ORZECHY
Po treningu DAJ CARBO/WG PROSTE
Ryż biały 110g
Tuńczyk w wodzie 100g WARZYW

Na noc
Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g)
oliwa 10g DAJ TRAN

Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021
Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok.
Myśle czy by jeszcze nie dozucić tłuszczu zeby kalori troche podciągnąć
Co myślicie o takie diecie jest ok ? co zmienić ? JEST DOBRA JAK ZOBACZYSZ ZE MASA NIE IDZIE TO PODNIES KALORYCZNOSC

jw. wprowdz drobne poprawki bo nie jest zle

No ale się walnołem miałem napisać po terningu odrazu jescze ww proste narazie będą to glukoza albo miód i wafle ryżowe jak beda w sklepie a pożniej carbo sobie kupie. Sera chudego nie mam jak kupic bo nie ma w skelpach u mnie
a do tesko jest 15km. A i dlaczego nie margaryna przecież to roślinne tłszcze, znalazłem nawet Rame Olivio czyli z oliwą

margaryny sa fe !!!!!!! !!!!!!!!!!!!! ! ! !

Może bardziej konkretna odpowiedź

przechodza wiele procesow aby z oleju mogly stac sie cialem stalym

czyli nie zabardzo, to czym ja mam sobie k**** kanapki posmarować, suchych chyba nie bede jadł

jedz suche bo chleb razowy jest nawet lepszy bez margariny a jak chcesz to daj do ****y oliwy i polej rownomiernie

Mozesz smarowac oliwa z oliwek, ew. masłem.