[b]CZY TAKI PLAN MOŻE BYĆ NA MASĘ?[/b]

Chciałem zasięgnąć opinii kolegów czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie:
Przysiady ze sztangą 2x10
Martwy ciąg 1x10
Wspięcia na palce ze sztangą 2x10
Wyciskanie na poziomej 2x10
j.w. głową w dół 1x10
ściąganie wyciągu za kark 1x10
podciąganie sztangielki w opadzie 1x10
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x10
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10
j.w. w opadzie
uginanie ramion ze sztangą 1x10
uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 1x10
wyciskanie francuskie leżąc łamanym 1x10
ściąganie wyciągu 2x10
spinanie brzucha na wyciągu

Staram się na każdym treningu zwiększać obciążenie lub jeżeli jest to niemożliwe to wykonywać więcej powtórzeń.
10 powtórzeń wykonuję przez 3 tyg potem wykonuję przez następne 3 tyg 5 powtórzeń. Biorę do tego Super mass+witaminy no i jakaś tam w miarę możliwości dieta.
Oceńcie czy warto stosowaś taki plan.

Czyli jest to cos w rodzaju HST ale on powinien byc robiony przez 8tyg 3razy w tyg przez pierwsze 2 tyg 15p dochodzisz do swojego max drugie 2 tyg
10 trzecie 2tyg 5 i czwarte 2 tyg 5 negatywow ale to w wielkim skrucie poczytaj w alternatywnej drodze podwieszone posty. A dlaczego nie chcesz planu dzielonegoo? i napisz jakies info o sobie bo bez tego sie nie obejdzie.

Miałem ambicje na HST ale po zagłębieniu się i wyliczaniu tych obciążeń pogubiłem się trochę i postanowiłem lecieć według planu podobnego "pzrerobionego".
Nie wiem czy przez to nie spaprze całej sprzawy.
Ćwiczę 2 miechy. Przedtem chodziłem na siłownie w kratkę tzn 6 m-cy trening 5 przerwy, 5 m-cy trening, rok przerwy itd. W ciągu jednego okresu treningowego dorzuciłem trochę sterydów ale wtedy byłem młody i głupi. Do tego imprezy mocno zakrapiane alkoholem. Teraz miałem aż 4 lata przerwy ale koniec z tym.
lat 29

Jak chcesz moga ci dac przykladowy plan HST

to zrob sobie normalny plan dzielony i podziel go tak
pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps
pt
nogi+bary

przeczytaaj raz jeszcze, uwaznie, wszystko o hst i postaraj sie to wyliczyc to wcale nie jest takie trudne a mysle, ze ten system jest na prawde wart uwagi a jesli nie - podzile tak jak kolega wyzej wspomnial i wtedy go wklej tutaj

przeczytaj posty podwieszone, 'brutus/mawashi/michail poleca', popatrz jak inne planiki były ułozone - i postaraj sie coneico sam wykombinowac. Jesli bardzo chcesz- moge Ci dac jakis planik, ale skonkretyzuj - wolne ciezary, czy full osprzet itp.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-31 01:12:21

Hej o co chodz z tym treningiem HST ??? gdzie to jest ?? moze ktos dac przyklad ?? dzienki

https://www.sfd.pl/forum_109/ 

Gawcio daj mi swoje HST, tak z ciekawości chce zobaczyć jakie masz
Chyba że to jest tylko tak jak napisałeś przykładowy a nie Twój
bo porównał bym sobie z moim starym :P bo do HST wracam za jakieś 1,5-2 miesiąca :P

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-31 13:59:47