trening

a mam takie prosbe czy mugł by mi wytłumaczyc podobno jest niezła pompa jak ostatnie cwiczenie na klate to przenoszenie chantli w poprzek ławki i czy lepij jest zrobic rozpietki 4x12 czy lepiej rozpietki 2x12 i przenoszenie 2x12 dury dzieki

plecy :
unoszenie tułowia z opadu 3x12 nie lepiej aby to bylo pierwsze wtedy to bedzie takja rozgrzewka dla dolnego odcina plecow
przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10

Aha jeśli masz 18 lat to możesz zamiast UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU robić DZIEŃ DOBRY, sorki ale myślałem że jesteś młodszy i z góry tak założyłem
Gawcio, nie wiem czy to dobry pomysł "na rozgrzewke dolneg oodcinka pleców"

EDIT: a co do tych rozpiętek i przenoszenia sztangielki to nie liczy się to że jest pompa tylko że mięśnie rosną

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-30 22:05:19

Ok bo wlasnie tak mi polecil instruktor na silowni i dlatego tak zasugerowalem.Pozdro

wiec jak z tym dolnym odcinkiem plecow

Zrob tak jak napisal Lukasz

a czy mugł by mi ktos wytłumaczyc jakie lepij jest cwiczenie wykonywac młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion,czy lepiej uginanie hantelki z łokciem opartym o udo ????

Wybierz te ktore ci sie lepiej cwiczy bo to cwiczenie angarzuje te same partie.

Siema chłopaki, mógłby mi ktoś napisac na czym polega "Szrugus"?? oraz "Przysiady wykroczne"??
Dzieki

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/