pytanie o klatke

chcialbym poprawic dolna czesc kaltki robie klate z tricepsem oto moj plan:
wyciskanie sztangi na skosie w dol 4x 12-10-8-8
wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12-10-8-8
rozpietki na plaskiej 3x 10-10-10
przenoszenie 3x 10-10-10
moj starz - 2 lata
waga 64
wzrost 167
do tej pory cwiczylem takim samym planem tylko ze bez przenoszenia
myslicie ze z przenoszeniem beda lepsze efekty ??

Przenoszenie
"(...)Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha(...)" - z altlasu cwiczen.

No wez sie sam zastanow.

hmmm moze daj wyciskanie na plaskiej, wkoncu jest to podstawowe i najlepsze cwiczenie stymulujące wzrost całej klatki.

wyciskanie na skosie głową w dół będzie ok jeśli nie praktykujesz go za często to może ciekawie pobudzić dół klatki - robiłbym je hantlami - lepiej pobudzają mięśnie
i wywal przenoszenie, a dorzuć jedną serię rozpiętek (i dbaj o technikę)

A mozna robic na jednym treningu wyciskanie glowa w dol i w gore?

Tak można. Za to nie można na 1 sesji treningowej wykonywać wyciskania głową w dół i na płaskiej.

Co chcesz poprawic? Mase? Definicje? Konkretnie.

zalezy mi na masie chce miec wieksz klate

Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z wycisnakania na plakiej. W takim wypadku czy plan (na rzezbe) moze skladac sie z takich cwcizen: po 4 serie, powtrzen 12-16, odpoczeynke ok 60 sek

Wyciskanie sztangi glowa w dol
Wyciskanie sztangielek glowa w gore
Rozpietki na skosnej

POZDRO