Trening - Masa - początkujący

Witam
Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły.
Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase.

PONIEDZIAŁEK

Barki
Wyciskanie sztangielek 10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6

Plecy
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,8,6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10,8,6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6

ŚRODA

Klata
Wyciskanie w poziomie 10,8,6,6
Wyciskanie w skosie 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek 10,8,6

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6

CZWARTEK
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10,8,6
MODLITEWNIK 10,8,6

Przedramiona
Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6


Oki to wszystko.
Prosze pomóżcie=]]]]]

Sroda i czwartek ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok.
Ale ułóż trening standardowo:
klata+triceps
plecy+biceps(+przedramiona)
nogi+barki(+kaptury)

ACT zrobione? Skoro poczatkujacy to ACT na poczatek https://www.sfd.pl/temat18564/
Nie wiem czy sroda i czwartek sa takie dobre, na biceps powinno byc jedno cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast 3-ciego cwiczenia, na bica hantalmi bez progresji, na barki, plecy, nogi za malo cwiczen, serie zaczynaj od 12 powtorzen, itd. Plecy przerzuc na czwartek

Skowron przecież można robićna biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, przecież to jedna seria więcej niż 2 ćw. po 4 s. to dlaczego niby by tak nie robić ?

EDIT: a pozatym zobacz że robi biceps oddzielne z plecami więc 1 seria więcej może byćspokojnie

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-04 14:32:13

PONIEDZIAŁEK
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6
Wspiecia

Barki
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6
unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6
ŚRODA

Klata
Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6
Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6
rozpiętki 10,8,6,6

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10,8,6,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6,6

CZWARTEK
Plecy
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10,8,6,6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,8,6,6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6,6
MODLITEWNIK ze sztangielkami 10,8,6,6

Przedramiona
Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6

uwaga odkopuje temat:D

Czy ten trening który opisał buhu będzie dobrym treningiem na masę dla kogoś kto ćwiczy rok i to jako uzupełnienie do treningu siatkówki? i czy da efekty, gdyż mam już gainera, diete i chęci?

pozdrawiam