3-dniowy plan do oceny

czesc,
prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic
a oto plan:

PON klatka, triceps
1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja
2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar
3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja
4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar
5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja
6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar
7. pompki na poręczach 4x10

ŚR plecy, biceps, przedramie
1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja
2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar
3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja
4. unoszenie tułowia z opadu 4x10
5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja
6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8
7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8
8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10

PT barki, nogi
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8
4. podciąganie sztangi do brody 4x8 progresja
5. szrugsy 4x10
6. przysiady ze sztangą 4x18 stały ciężar
7. prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały ciężar
8. uginanie nóg w leżeniu 4x18 stały ciężar
9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały ciężar
10. wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 stały ciężar

a na brzuch zaczynam ABS'a lub 6 weidera (co lepsze?)

a i postów o treningu na mase i innych rzeczach przeczytałem sporo, ale z brata konta, mam spory staż treningowy, waże ok.80kg, mam ze 177cm wzrostu. wszelkie poprawki mile widziane.