Ultimate Cycle Starter ;)

Dobra, zaczynam na nowo, wkljam rozklad treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje.

PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:30 sniadanie
11:00 drugie sniadanie
14:00 I posilek
17:30 II posilek (lzejszy)
18:00 silownia (klatka, plecy, barki + brzuch)
21:00 jakas przekaska

WTOREK (low kcl, low carb) 1200kcl, 20g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek
8:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
15:00 I posilek
16:00 silownia (biceps, triceps, nogi + brzuch)
19:00 II posilek

SRODA (low kcl, low carb) 1500kcl, 30g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:30 sniadanie
11:00 drugie sniadanie
14:00 I posilek
16:00 silownia (FULL, ale mniejsza liczba powtorzen)
19:00 II posilek

CZWARTEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 15g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek
88:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
15:00 I posilek
16:00 silownia (FULL)
19:00 II posilek

PIATEK carb load (carb 13-14g/kg masy, ok 4500 kcl)
ładowanie (totalne nic, qaz mam pytanie jeszcze, czemu nie moze byc basen o intensywnosci cwiczenia zblizonej do chodzeni , takie moczenie sie w wodze bardziej, hehe

SOBOTA var b/t/w procentowo 35/20/45
8:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
13:00 I posilek
16:00 silownia
18:00 II posilek

NIEDZIELA do poludnia zbilansowana, od poludnia lcarb (razem okolo 100g carb)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 60min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:00 sniadanie
12:00 I posilek
15:00 II posilek
18:00 przekaska


zobaczcie i poprawcie
dzieki
_______
niedlugo dokleje suple i diete


glitz

pierwszy bald minimum to 50g ww bo jesli chcesz mniej to musisz wypelnic to bialkiem

tak wlasnie bede robil, mam nieco fatu do zrzucenia, wiec zapodaje malo wegli, reszte jak mowisz, bede uzupelnial bialkiem.



glitz

ale z punktu fizliologi treningu czy 30 czy 70 nie ma roznicy

no a ja mam uraz do tych 30 po ketotluszczowkach .
wiem, ze ketoza nawet nie ejst potrzebna, ze 30 zamiast powiedzmy 50 nie zwieksza sporo liczby ciale ketonowych we krwii... jak mowilem, uraz mam
hmm... czyli mowisz, ze bezpiecznie jest tak do 70? lyle podaje granice tak
0,8g/kg masy w ktoryms arcie jako gorna granice

glitz

trening - wydaje mi sie ze pon-czwartek to za duzo na trening silowy

zrob pon-wt - to co masz
sr-czw - tylko aeroby

albo na zmiane
pon: cale cialo
wt: aeroby
sroda: cale cialo
czwartek: aeroby

co z treningiem przed ladowaniem?(piatek) co z treningiem po ladowaniu?(sobota lub niedziela)

dawaj dietke i suple
zwieksz ilosc wegli do 50g dziennie, bo to co napisales cie wykreci - 15g czy 50g - nie ma roznicy

nie ty nie dasz rady takie treningu zniesc ,oszales umrzesz i mowie powaznie ,po-wt trening na spalnie glikogenu ,piatek ranno full i silowy w sobote