Wątpliwości co do przyjmowania - kreatyna

Mam zamiar brać 5g kreatyny rano w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu). I tu moje pytanie po kreatynie powinno się czekać min 30 min i dopiero coś zjeść. Czy po intensywnym treningu nie wpłynie mi to zbyt nie korzystnie jak nie będe nic jadł przez tyle czasu? I jeszcze jedno: kreatynę kupuje w kapsułkach, czy moge ją łyknąć zaraz po treningu i popić glukozą jak dojde do domu (ok 10 min), żby przez ten czas kapsułka się rozpuściła. Czy lepiej na spokojnie w domu?

bierz po treningu

odczekaj 20-30 minut, po tym czasie dopiero posiłek

i najważniejsz: nie stresuj się tak - szkoda masy