nayki
Witam zacznę od tego że pare tygodni temu miałem problem z tyłkiem był - za gruby słyszałem tu o wersjach ze nie mozna zrzucic tylko z dupy tluszczu dodatkowo ja ujedrniajac nie powiekszajac jej zarazem.
Wybralem cwiczenia ktore powoduja nie rozrastanie sie pupy przy okazji spalajc tluszcz i ja ujedrniaja najlepiej wstawilbym fotki mojej dupy miesiac temu i teraz jednak nie ma mi och kto zrobic :)
A wiec przejdzmy do rzeczy : 3 razy w tygodniu po dniu przerwy
Na poczatek rozgrzewka - stawy, ścięgna wypady itp Pozniej wykonuje 50 polprzysiadow po 20 sekundach 40 sklonow z lekko ugietymi kolanami wszystkie cwiczenia wykonujemy dynamicznie jednoczesnie koncentrujac uwage na ciaglym napieciu dupy.
po słonach przechodzimy szybciutko do miotly lub sztyla na karku z tylu i wykonujemy po 30 wypadow na lewa i pozniej prawa noge czyli przysiadow na jednej pozniej drugiej nodze.
Na koniec dopalacz czyli wymachy nozki powoli napinajac ja nie kolyszac cialem jedynie noga pracuje po 20 na kazda noge maxymalnie wysoko jak do joko Geri to wszystko oczywiscie takie serie z 3,4 razy w zalezniosci ile mamy sily.Mi te trening pomogl i to bardzo moja kobietka jest uceszona z nowej dupci a to tlyko miesiac oczywiscie dodatkowo biegalem po schodach
Wybralem cwiczenia ktore powoduja nie rozrastanie sie pupy przy okazji spalajc tluszcz i ja ujedrniaja najlepiej wstawilbym fotki mojej dupy miesiac temu i teraz jednak nie ma mi och kto zrobic :)
A wiec przejdzmy do rzeczy : 3 razy w tygodniu po dniu przerwy
Na poczatek rozgrzewka - stawy, ścięgna wypady itp Pozniej wykonuje 50 polprzysiadow po 20 sekundach 40 sklonow z lekko ugietymi kolanami wszystkie cwiczenia wykonujemy dynamicznie jednoczesnie koncentrujac uwage na ciaglym napieciu dupy.
po słonach przechodzimy szybciutko do miotly lub sztyla na karku z tylu i wykonujemy po 30 wypadow na lewa i pozniej prawa noge czyli przysiadow na jednej pozniej drugiej nodze.
Na koniec dopalacz czyli wymachy nozki powoli napinajac ja nie kolyszac cialem jedynie noga pracuje po 20 na kazda noge maxymalnie wysoko jak do joko Geri to wszystko oczywiscie takie serie z 3,4 razy w zalezniosci ile mamy sily.Mi te trening pomogl i to bardzo moja kobietka jest uceszona z nowej dupci a to tlyko miesiac oczywiscie dodatkowo biegalem po schodach
Krzysztof Piekarz
Mawashi
ale pupy nie wklejaj 
slepy84
Maniek87
