ZANIEPOKOJONA

HEJ :* MAM PROBLEM.WCZORAJ BYŁAM NA BADANIU KONTROLNYM U LEKARZA.WARZYŁAM SIE,MIERZYŁAM NO I WYSZŁO,ŻE MAM 166 CM I 64,5 KG.PANI DOKTOR POWIEDZIAŁA,ŻE MAM NADWAGE.. WŁAŚCIWIE TO CAŁE ŻTCIE NIE BYŁAM ZA SZCZUPŁA ALE TEŻ NIE JESTEM GRUBA... JESTEM TZW "GRUBEJ KOŚCI"=] NIE WIEM CZY MAM SIĘ NIEPOKOIĆ CZY RZECZYWIŚCIE MAM NADWAGĘ.PANI DOKTOR POWIEDZIAŁA TEŻ ŻE MOJA OPTYMALNA WAGA POWINNA WYNOSIĆ 56.6 KG! JAK DO TAKĄ WAGE UZYSKAĆ?? ROK TEMU ZAKOŃCZYŁAM INTENSYWNE ĆWICZENIE PIŁKI RĘCZNEJ NO I TERAZ PRZYBRAŁAM TROCHE NA WADZE... NO MOŻE NIE TYLE NA WADZE CO MIĘŚNIE ZAMIENIŁY SIE W TŁUSZCZ I NIE ZA DOBRZE TO WYGLĄDA =(.MOŻE JEST KTOŚ KTO BY MÓGŁ MI POMOC UŁOZYĆ TRENING,KTÓRY WYSMUKLI SYLWETKE I NADA KSZTAŁT MIĘSNIĄ... NAJLEPIEJ JAK MIAŁABYM Z NIM KONTAKT MAILOWY ... MÓJ TO [email protected] DZIĘKI Z GÓRY ZA ODPOWIEDZI !!=****

AHA =) JEŚLI TO COŚ POMOŻE TO WYSYŁAM JESZCZE MOJE WYMIARY : BIUST 94 CM BIODRA 100 CM I TALIA 77 CM =0

nie przejmuj sie

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? [tym samym bezltuszczowa mase ciala? ]


mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby [z rana polecam, juz sie cieplo robi] (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

-nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h
-unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem Glikemicznym
-Węglowodany tylko z niskim IG (ryz [brazowy], kasza, chleb [razowy])
-unikaj T nasyconych - zastap NIEnasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-Białko pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) [jak jestes wegetarianka. no coz nie zbiednieje na tym zbyrt twoja dieta, aczkolwiek roslinki nie maja calej puli aminokwsów, lub maja ich b.malo[niekotrych]
-wiekszosc Weglowdanow spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. ostatni posilek [np.samo bialko (1h przed snem) ]
-nie jedz nabialu wieczorem( ogranicz mleko i twarog).
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej jedz tylko w pierwszej cz. dnia

Eee tam ja tez kiedy bylem na takim badaniu w szkole , i wtedy wazylem 72 kg, a wzrostu mam 178 i babka mi powiedziala ze...mam nadwage heh