prosze o ocene i ewentualne poprawki

czesc,
prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic
a oto plan:

PON klatka, triceps
1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja
2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar
3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja
4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar
5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja
6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar
7. pompki na poręczach 4x10

ŚR plecy, biceps, przedramie
1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja
2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar
3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja
4. unoszenie tułowia z opadu 4x10
5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja
6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8
7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8
8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10

PT barki, nogi
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8
4. podciąganie sztangi do brody 4x8 progresja
5. szrugsy 4x10
6. przysiady ze sztangą 4x18 stały ciężar
7. prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały ciężar
8. uginanie nóg w leżeniu 4x18 stały ciężar
9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały ciężar
10. wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 stały ciężar

a na brzuch zaczynam ABS'a lub 6 weidera (co lepsze?)

a i postów o treningu na mase i innych rzeczach przeczytałem sporo, ale z brata konta, mam spory staż treningowy, waże ok.80kg, mam ze 177cm wzrostu. wszelkie poprawki mile widziane.

napisz jeszcze staz i cel
bo wydaje mi sie ze za duzo masz tego wszystkiego
niektore cwiczenia nie sa wskazane dla poczatkujacych

ogulnie robisz za duzo serii na wiekszosc partii

cel to masa (za wyjatkiem nog) a staz to z 5 miesiecy bedzie.

sadomasochista?

to moze bys napisal lepeij cos zle a co dobrze a nie takie maniany pisac. a po ogolnorozwojowce nic nie czuje miesini.

maniany?

PON klatka, triceps
1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja
2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja
4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar
5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja
7. pompki na poręczach 3xMAX

ŚR plecy, biceps, przedramie
3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4x10
66. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 progresja
4. unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 progresja
6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x10
8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10

PT nogi, barki
6. przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 progresja
7. prostowanie nóg w siadzie 4x10 stały ciężar
8. uginanie nóg w leżeniu 4x10 stały ciężar
9. wspięcia na palce stojąc 3x20 stały ciężar

2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 progresja
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc lub siedząc 4x10
5. szrugsy 4x12

z tym rzeźbieniem nóg przy całej reszcie na masę to jakaś sprzeczność..
nie ilość ćwiczeń, ale jakość i właściwy ciężar, pozatym dieta

co do brzucha - jeśli nie ćwiczysz brzucha to zacznij od ABS, A6W nie dasz rady albo szybko zrezygnujesz

no i o to mi chodzilo :)
jakbym mogl dalbym sogacza ale naraize musisz obejsc sie smakiem :P
wielkie dzieki za poprawki

aha i jeszcze jedno czym moge zastapic wioslowanie sztanga w opadzie bo nie zabardzo umiem to robic, moze podciaganie konca sztangi??

możesz.