wk_bfd
Hej,
Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy:
Niedziela
Squats OR Leg Press
Leg Extension
Leg Curl (Lunge for women
Standing Calf Raise
Leg Raise
Sroda
Incline Bench Press
Close Grip Bench Press
Behind Neck Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbbell Biceps Curl
Piatek
Shoulder Width Lat Pulldown
Close Grip Seated Pulley Row
Triceps Pushdown
Crunches
Hyper Extension
Shrugs
Wszystkie cwiczenia jade dropsetami 1 seria 50% MAX MASY, 2 seria 100%, 3 70% do upadlego. Max masa=masa ktora jestem w stanie zrobic 8-10 powtorzen.
Sorry ze po ang, ale plan jest zerzniety jak mowilem a nie znam polskich odpowiednikow na wszystkie cwiczenia wiec wole zachowac oryginalny ton:)
Moj opis jest uaktualniony wiec wymiary/etc jest tam. bawie sie w to 4 miesiace. Prosze o porade ew. wskazowki.
Z gory dziekuje Woj
Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy:
Niedziela
Squats OR Leg Press
Leg Extension
Leg Curl (Lunge for women
Standing Calf Raise
Leg Raise
Sroda
Incline Bench Press
Close Grip Bench Press
Behind Neck Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbbell Biceps Curl
Piatek
Shoulder Width Lat Pulldown
Close Grip Seated Pulley Row
Triceps Pushdown
Crunches
Hyper Extension
Shrugs
Wszystkie cwiczenia jade dropsetami 1 seria 50% MAX MASY, 2 seria 100%, 3 70% do upadlego. Max masa=masa ktora jestem w stanie zrobic 8-10 powtorzen.
Sorry ze po ang, ale plan jest zerzniety jak mowilem a nie znam polskich odpowiednikow na wszystkie cwiczenia wiec wole zachowac oryginalny ton:)
Moj opis jest uaktualniony wiec wymiary/etc jest tam. bawie sie w to 4 miesiace. Prosze o porade ew. wskazowki.
Z gory dziekuje Woj
Usługi serwisowe wykonujemy u klientów. działamy na obszarze Wrocławia i okolicznych miejscowości. Zachecamy do zapoznania sie ze szczegółową ofertą naszej firmy, serwis telewizorów LCD, serwis telewizorów kineskopowych, naprawy pogwarancyjne, wymiana części sprowadzanie części na zamówienie. Specjalizujemy się w wykonywaniu domowych napraw odbiorników
telewizyjnych różnego typu, począwszy od tradycyjnych telewizorów
kineskopowych, a kończywszy na nowoczesnych odbiornikach LCD. Dojazdu do klienta nie wliczamy do kosztów usługi. Dysponujemy nowoczesnym i specjalistycznym sprzętem, dzięki któremu jesteśmy w stanie bezbłędnie wykryć żródło awarii, by potem móc sprawnie
usunąć powstałą usterkę.
Krzysztof Piekarz
fiacik
Maniek87
niwix
