Prosba o plan trenigu

Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:)
chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :)
bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny ..
chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze)
1 trening : biceps triceps
2 trening : klata lekko plecy
3 trening : barki srednio plecy

bede cwiczyc we wtorki czwarki i soboty wiec przerwy sa DIETA tez jest odpowiednia wspomagam sie suplementami gajnerem i raz na jakis czas bialeczko

czy bylby ktos mily i napiasl mi jaki trening jakie cwiczenia ile seri powtorzen w treningach poszegolnych ? Prosze bardzo o pomoc

Pozdrawiam

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Jesli jestes poczatkujacy zrob sobie ACT podwieszone posty, A jesli nie to poczytaj atlas cwiczen i uloz sobie sam plan bo nikt cie w tym nie wyreczy.

moim zdaniem bylo by lepiej tak:
1) klata triceps
2) Plecy biceps
3) Barki nogi

ale jak uwazasz

www.sfd.pl/search.asp  --> wpisujesz gęstość , albo rzeźba , zależnie od stażu , na gęstośc prawdopodobnie za wcześnie na rzeźce chyba też bo pewnie nei masz co rzeźbić no offence

staż wiek

staz jakies 2 lata...
ostaie 2 miesiace cwiczylem tylko biceps triceps kontuzja mostka ..
wzrost 182
waga 82 kilo teraz (3 miesiace temu bylem na masie okolo 89 kilo bylo)

zawsze cwiczylem jakies 3 razy w ygodniu teraz tez tak chce

To zrob taki plan jaki tobie najbardziej odpowiada ale najlepiej by bylo jak bys polaczyl partie tak jak napisal Maniek i oczywiscie daj go do oceny ew poprawy.