Do ocenki i poprawy

Prosiłbym was o ocene tego treningu. Czy on sie nadaje jako plan na mase??? Trenuje około 1,5 roku wiek 17lat. Wszelkie uwagi mile widziane. Z góry dzieki.

Poniedziałek:

1. Klatka:
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10-6
- rozpiętki na skosie 3x 12-8
- krzyżowanie linek w „bramie" 3x 12-8
2. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3x 10-6
- uginanie ramion młotkowo 3x 12-6
- uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x 12-8

Wtorek:

1. Uda:
- wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8
- przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6
- prostowanie nóg siedząc 3x 12-10
- uginanie nóg leżąc 4x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8
2. Łydki:
- wspięcia stojąc 3x 20-12
- wspięcia siedząc 3x 25-15

Czwartek:

1. Naramienne:
- wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 12-6
- wznosy bokiem 3x 12-8
- wznosy bokiem na wyciągu 3x 12-8
2. Czworoboczny:
- szrugsy ze sztangielkami 3x 12-6
3. Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-6
- prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3x 12-8

Piątek:

1. Grzbiet:
- przenoszenie sztangielki 3x 12-8 (wstępne zmęczenie)
- podciąganie na drążku /lub/ ściąganie drążka do klatki 3x 12-8
- wiosłowanie sztangą 3x 10-6
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-6
2. Tylne naramienne:
- wznosy bokiem w opadzie na wyciągu 2x 12-8
- wznosy bokiem w opadzie 2x 15-12
3. Prostowniki:
- unoszenie tułowia z opadu 2x 12-10
- martwy ciąg 3x 10-6
4. Łydki:
- wspięcia na suwnicy skośnej 3x 20-12
- wspięcia siedząc 2x 25-15

Mógłby mi ktoś pomóc???

moim zdaniem nierób czworobocza grzbietu z barkami jednego dnia a w sumie ok plan

Czemu???

Mógłby sie ktoś jeszcze wypowiedzieć??? Czy na tym forum nie ma żadnej osoby, która by sie znała na treningu???

Przykro mi, ale ten plan jest do bani Lepiej zasotosuj klasyczne połączenie :
Poniedzialek- biceps + plecy + przedramie
Środa- klatka + triceps
Piątek- nogi + barki

Jakieś argumenty Andrzey??? Bo nie napisałeś nic konkretnego i w ogóle sie zastanawiam czy masz w ogóle jakieś pojęcie o treningu.

jak na moje oko plan bdb

chociaz jest jedna rzecz ktora powinienes zmienic
jak piszesz 4 x 12-6 rozumie ze jest to progresja 12-10-8-6 (albo podobna)
w cwiczeniach izolowanych stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen



Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 17:40:46