troche dziwnie z klatka...

mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy):
pon: przysiady ciezko, klatka lekko
sro: martwy ciag
pia: przysiady lekko, klata ciezko
suplementacja: cell pump
i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej,
ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila dobrze idzie, bo zawsze z klata mialem problem, sila i masa na nia szla bardzo opornie

pomyslalem ze zrobie cykl na mase i chyba nawet tutaj na forum zaleciliscie tydzien regeneracji(odpuscic silownie) a potem robic masowy
tak zrobilem
po tym tygoniu sila spadla do poprzedniego poziomu w kazdym z cwiczen no ale po 2-ch tygodniach tr. na mase wrocila sila w przysiadzie i martwym ALE klata zostala dalej tak jak byla,

nie wiem czy mam wrocic do treningu silowego spowrotem czy moze zmienic jakos trening na mase.... nie moge inaczej cwiczyc niz 3x/tydzien
obecnie klatke robie raz w tygodniu w poniedzialki razem z tricepsem
trening klatki wyglada tak:
wyc. plaska sztanga 3s 10 8 6
wyc. skos sztanga 3s 12 10 8
rozp. skos 3s 10
brama 3s 12

co radzicie?

jaki staż?
dieta jest?

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-04-02 21:21:18

obecnie 6-7 miesiecy non stop, staz ogolny okolo 2lat
dieta 2,6-2,7g bialka/kg, 2,1g ww/kg, 1g tluszczy/kg

chociaz nie sadze zeby to mialo jakies znaczenie w tym przypadku...

z taka iloscia wegli jak tam widze to sie nie dziwie hehe

coś mało tych węgli

nie wiem czy wy przeczytaliscie wszystko co pisalem...

"malo wegli"
"z taka iloscia wegli jak tam widze to sie nie dziwie hehe"

w martwym sila wrocila
w przysiadzie sila wrocila
w klatce sila NIE wrocila

ja tma się nie znam ale przy takiej diecie to ja się dziwie że ci wogóle coś do przodu idzie :)

Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie:

wyciskanie płaska 10 8 6
wyciskanie skos 30* 10 8 6
rozpiętki płaska 10 8 6

i masa idzie nieźle, siła też do przodu.

Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić.

Możliwe też, że po prostu trenujesz zbyt dużymi ciężarami, lub ciągle jesteś przetrenowany - tydzień regeneracji po treningu siłowym to mogło być zbyt krótko... Czytałem że regeneracja to 2-4 tygodnie treningu o małej intensywności, a nie tydzień przerwy.

Pozd.