Poniżej zamieszczam z grubsza nakreśloną moją sumplementację jaką zamierzam stosować plus kilka wątpliwości i pytań... Z góry zaznaczam, że poczatkowo nie stosuje nic mocniejszego a polegam na swoim szybkim metaboliźmie
Dawki kofeiny nie są duże bo ja wogóle kawy nie pijam a dzięki temu ona wspaniale na mnie działa
Ok 25 min. przed rannymi aerobami(basen) 5g. BCAA plus kawa z ekspresu (ok. 30-40mg. koffy)===>nie ma problemu z kawą do BCAA?
Do śniadania 1 tabs. Daily Formula Universala oraz 1 tabs. Żeń-Szeń Naturell'a no i 5g. tranu
Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC 80% plus 15g. oleju MCT
1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem)
Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru)
Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80%
Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula
Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs.
Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu
Czasem do kawy będę dorzucał guaranę, a gdyby były problemy z motywacją przed treningiem 2g. tyrozyny z pewnością pomogą
Do tego rano 600mg. a wieczorem 1200mg. wapnia..
Tylko nie wiem jak to rozłożyć żeby nic się nie "gryzło "
Nie wiem czy ten wapń to do śniadania, czy może w te dni w które robie aeroby to przed aerobami razem z kofeiną i BCAA
No i wieczorem tak samo czy mam brać do ostatniego posiłku czy może przed snem? tyle, że przed snem zjadam jeszcze jakiś owoc kiwi/jabłko/pomarańcz..
No i może macie do polecenia jakiś ekonomiczny wapń dostepny w aptekach?
Będę wdzięczny za propozycje, dam SOGi za konkretne tanie i spradzone produkty!
pozdrawiam
Smerfujący Moderator