mam 18lat , 80kg, 183cm wzrostu
ćwiczyłem kilka miesięcy "na sucho"
odkąd zaczął się rok szkolny obrosłem w tłuszczyk :)
Teraz chciałbym zacząć poważniejszy trening
patrzyłem już na suplementy (zależy mi na wyrzeźbieniu ciała a nie
maksymalnych rozmiarach)
wyslałem kilka listów do osób zajmujących się sprzedażą suplementów
większość poleca kreatyna+tauryna+HMB
co o Tym sądzicie?
jaką diete do tego ? przyłożyć się do tego by dieta maksymalnie opierała się
na białkach ,których nie będę brał jako suplement ?
Teraz kilka pytań do planu treningowego
zalerzy mi na rzeźbie , ale chciałbym bardzo rozrzerzyć ramiona, nie chodzi
o wypchanie klaty a poszeżenie barków , jak(co) ćwiczyć ?
miło by było również jeśli udało by mi się zmiejszyć obwód bioder!
i ponowne pytanie co ćwiczyć i jak ?
Może ktoś będzie tak łaskawy i uloży mi jakis plan treningowy?
Mam sztange, drążek ,ekspander, pałke, skakanke, sporo fantacji oraz cały dom i podwórko :)
Niestety nie mam dostępu do siłowni.
" TO EXERCISE IS TO BE" ;)