Ocencie moja rozpiske

Siemka wszystkim mozecie ocenic moj trening na rzezbe .


2 razy w tygodniu tylko nie dzien po dniu :

Klata (poniedziałek ,środa) :

Wyciskanie sztangi na prostej ławce
3 serie (15,12,10)

Wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry:
3 serie (15,12,10)

Wyciskanie sztangi na skośnej glową w dól
3 serie (15,12,10)

Rozpiętki na prostej
3 serie (15,12,10)

Wyciskanie Sztangielek na prostej
3 serie (15,12,10)

Wyciskanie sztangielek na prostej z prostowaniem
3 serie (15,12,10)

Jak masz jeszcze siłe to dodaj sztangielki i rozpietki na skosnej do gory głowa i w dol glową ale nie 3 tylko 2 serie (12,10)


BicepsTriceps (wtorek,czwartek)

Modlitewnik:
3 serie (15,12,10)

Uginanie lokciów ze sztangą stojąc:
3 serie (15,12,10)

Uginanie łokciow z hantlami stojąc
3 serie (15,12,10)

Modlitewnik kazda reka osobno (z hantlami)
2 serie (12,10)

Hantle na kolanie:
2 serie (12,10)

Wyciąg stojąc
3 serie (15,12,10)

Wyciąg (leząc)
3 serie (15,12,10)

TricepsBiceps ( wtorek i czwartek)

Sznurki
3 serie (15,12,10)

Francuskie leżac
3 serie (15,12,10)

Francuskie siedząc z hantelka
(15,12)

Pompki tyłem
(15,12,10)

cos mi sie nie widzi poszukaj troche to nie booli...

dlaczego cos ci sie nie widzi???
co jest z nia nie tak???