pierwsze HST - plan do oceny

Aha... no chyba ze sa Twoim priorytetem to w porzadku Dzieki za SOG'a i odbijam

MC i przysiad rób zamiennie

ramiona spróbuj mimo wszystko robić po klacie i plecach i równiez proponowałbym mniej serii, zawsze lepiej dodawać niż odejmować

również zmniejszył bym jedną serie na przedni akton naramiennych

przeplataj grupy antagonistyczne, przeplatanie pleców z klatką zacznij od podciągania się na drążku



Maluczki, nie ma w działach merytorycznych odbijania sogów

"MC i przysiad rób zamiennie "

-zamiennie tzn pon. pszysiady, śr. martwy , pt. przysiady itd. ??
Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ??

Tak , jak wczesniej juz pisałem miałem długą przerwe od treningów , w tym tygogniu mierze maxy . Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien odpoczynku ??

Pozdr Marcin

tak z tą zamiennością to o to mi chodziło


"Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ??"
-- miałeś długą przerwe, jak będziesz czuł, że jest za mało możesz zwiększyć objętość dodajać serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem



"Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien odpoczynku ??"
-- po pomiarze maxów SD jest OBOWIĄZKOWE, i nie tydzień tylko minimu 9 dni
bez SD nie ma HST i należy ten okres roztrenowania traktować bardzo poważnie.