doggy
1. Ćwiczę od kilku lat, tylko około listopada (łapie mnie zimowy dół i przygnębienie) przestaje ćwiczyć. Więc ćwiczę praktycznie od marca do listopada, ale zamierzam to zmienić i obiecuję poprawę :). Jak ćwiczyłem to przeważnie 2 dni treningu a trzeci przerwa, czasami 3 dni treningu i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki wolny itd...
2. Ważę około 70 kg, 22 lata, 170 wzrostu
ciężki dzień :
- na prostej ze sztangą ? około 8 serii , progresyjny, ostatnią serię robiłem na około 85 kg około 4 powtórzenia. Mój cykl składał się z około 10 treningów, cały czas 8 serii , co trening zwiększałem obciążenie i zmniejszałem liczbę powtórzeń.
- Następnie na ławce krzywej do góry ze sztangą 3 serie
- Rozpiętki z hantelkami 2 serie po około 40 i 15 powtórzeń
W nowym treningu chętnie dorzuciłbym przenoszenie sztangielki
lżejszy dzień:
- biceps ? około 4 serie po 10-15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń
- triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy
3. Zależy mi na
- brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie)
- klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co najważniejsze ładnie wyrzeźbiona, ale żeby zrobić sobie taką klatę ćwiczę biceps, triceps .. Ćwiczenie mięsni rąk jest środkiem do lepszych efektów przy powiększaniu klaty a nie celem samym w sobie
nie zależy mi na pleckach, nogach, ramionach, rękach itp.
4. Mogę ćwiczyć około 3 razy w tygodniu na siłowni ( która ma praktycznie wszystko co potrzebne.+ dodatkowo 2 razy w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle)
5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są wyciągane (np. podciąganie na drążku), kiedy są ?wciskane? w panewke (np. na ławce) jest luzik.
Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić.
Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a zależy mi żeby mi poprawiły sylwetkę, spalały tłuszcz (tylko praktycznie na brzuchu oraz podkreśliło mi mięśnie. Nie chcę być typowym miśkiem, ale ładnie zbudowany.
Z góry dziękuje za info
Życie zaczyna się po pięćdziesiątce.. w bicepsie ?
Chill
2. Ważę około 70 kg, 22 lata, 170 wzrostu
ciężki dzień :
- na prostej ze sztangą ? około 8 serii , progresyjny, ostatnią serię robiłem na około 85 kg około 4 powtórzenia. Mój cykl składał się z około 10 treningów, cały czas 8 serii , co trening zwiększałem obciążenie i zmniejszałem liczbę powtórzeń.
- Następnie na ławce krzywej do góry ze sztangą 3 serie
- Rozpiętki z hantelkami 2 serie po około 40 i 15 powtórzeń
W nowym treningu chętnie dorzuciłbym przenoszenie sztangielki
lżejszy dzień:
- biceps ? około 4 serie po 10-15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń
- triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy
3. Zależy mi na
- brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie)
- klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co najważniejsze ładnie wyrzeźbiona, ale żeby zrobić sobie taką klatę ćwiczę biceps, triceps .. Ćwiczenie mięsni rąk jest środkiem do lepszych efektów przy powiększaniu klaty a nie celem samym w sobie
nie zależy mi na pleckach, nogach, ramionach, rękach itp.
4. Mogę ćwiczyć około 3 razy w tygodniu na siłowni ( która ma praktycznie wszystko co potrzebne.+ dodatkowo 2 razy w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle)
5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są wyciągane (np. podciąganie na drążku), kiedy są ?wciskane? w panewke (np. na ławce) jest luzik.
Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić.
Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a zależy mi żeby mi poprawiły sylwetkę, spalały tłuszcz (tylko praktycznie na brzuchu oraz podkreśliło mi mięśnie. Nie chcę być typowym miśkiem, ale ładnie zbudowany.
Z góry dziękuje za info
Życie zaczyna się po pięćdziesiątce.. w bicepsie ?
Chill
Thug Style
Krzysztof Piekarz
