JEDNO ZDJĘCIE PODCZAS TRENINGU :)

a masz jakies jeszcze foty? Bo widać ze masz coś tam ale foto nie za wyrażne ;/

Jakie trzeba robić ćwiczenia żeby bicek tak fajnie stał bo jak ja napinam to on zawsze schodzi do wewnętrznej strony ręki a tu widziałem dużo osób już co mają tak fajnie stojący w góre a nie na bok.

nie mam więcej fotek (narazie), ale ta też nie najgorsza, ale mogłabyc lepsza
PS. ja robie żeby biceps mi stał a nie schodził przy napięciu na wewnętrzną część używam suplinacji nadgarstków (tak to chyba sie nazywa) i kazde ćwiczenie stosuje z ta technika i daje efekty = chcociaz u kazdewgo inaczej zapewne bedzie on wygladac

fajnie, ale napisz naczym polega ten trick ,bo nei bardzo rozumiem ,a też chętnie się dowiem...

tzn. polega to na odwracaniu nadgarstku, trzymasz ręce obciążone hantlami i trzymasz je neutralnie czy naturalnie czyli palce skierowane tak jak na zdjęciu powyżej, a podczas podnoszenie przedramiona obracasz nadgarstek maksymalniew stronę zewnewnetrzna i jednoczeście jak najmoniej go napinasz - wiem ze nie za dobrze to wytłumaczyłem, ale jak znajde jakis lepszy obrazek to zapodam

czyli w prawej rece wykrzywiam nadgarstek do zewnetrznej (przeciwnie do ruchu wsk. zegara) i to dziala na zew. czesc bica?? A nie ma obawy o kontuzje nadgarstkaprzedramienia.
PS: A co jak cwicze sztanga ,bo nie mam dostepu do hantelek?

tzn wiem że na wygrzbiecenie bicepsa nadaja sie jedynie hantle ale sztanga mozna tez pokombinowac zmieniajac uchwyt - trzeba pokombinowac

chyba chodziło ci o suspinację i pronację;)

a to ci trick haliera