Minimalizacja strat masy mięśniowej

muj koleżka przez 3 lata zrobił 20 kilo masy stałej która mu prawie mie spada,mimo tego że nie ćwiczy ze 3 miechy.żeźba też mu się trzyma.nie ma on problemów z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata brał 3 cykle. jeden wino+prop(po 20 amp),potem meta200tab+24deki greckiej+15prop,potem deka25grecka+prop.zaczoł koks po półtora roku i po ostatnim cyklu ćwiczył 8 miechów na suplach,więc ta masa jak dla mnie nie powinna spadać,ta którą ma teraz.jaki powinien wyglądać jego trening????????????????

skoro ćwiczy MT, masa moze mu nieco zejsc. A przy ostrych treningach MT, trening na mase odpada. Wiec zostaje siła i wytrzymałosc silowa:

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

https://www.sfd.pl/temat182682/ 

Schudnie i to ostro

popracuj nad ortografią

trening na siłe może zrobić takim schematem
klata tric barki(przód bok) brzuch
plecy bic barki(tył)nogi

tak jak mówi playand1, albo tak:

1.dzien: klatka+bic+tric+nogi
2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie

I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na regeneracje...zbyt mało?

No myśle że można jeśli w poniedziałek całkowicie wyizolujesz prace mieśni piersiowych przez zciągnięcie barków do tyłu i wypięciu klaty w wyciskaniu. A czego w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B
aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen klatą niż odwrotnie ba tak nie dajesz im czasu na regeneracje po cieżkim treningu a tak jak ty pisałeś to tylko są lekko męczone w klacie i do środy się luz zregenerują po niewielkim wysiłku

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-04-05 16:26:57