Masa - pomóżcie z rozpiską

cze all!!!kupilem ostatnio kilka suplementow: mass XXl z treka 5 kg,kreatynka biogenixa 250 kap., carbo, 1kg bialka na noc z olimpu iglukoze!prosze rozpiszcie mi to sensownie bo nie mam pojecia jak to brac aby dalo jak nalepsze efekty!!!pozdrawiam!!

gajner białko carbo to w zależności od diety jako uzupełnienie a porcje gajnera po treningu jedna naperno i jeszcze gdzieś tam miedzy posiłkami kreatyna 2c dziennie po 5g nie wiem po ile śa kapsy wiec bież tyle żyby było koło 5g i kreatyna z rana 30 min przed posiłkiem i przed lub po treningu a po treningu kreatyna popij carbo a glukoza nie potrzebna

moim zdaniem

KREATYNA:
w dzien nietreningowy 5 tabsów rano
w treningowy 5 tabsow rano + 5 tabsow po treningu

GAINER:
najlepiej jest jeść gainera 2 razy dziennie po 50g rano i w polowie dnia
czyli 100g dziennie.

CARBO:
najlepiej po treningu wypić

PozDro