do oceny na mase

ostatnio zakupiłem sobie HMB(olimp) oraz keratynke jakas tam ..potrzebuje wiec solidnego treningu ... zeby bylo dobre efekty
HMM_staz-z 8 miechow 82,2 kg 19 lat

pon
klatka
wyciskanie plasko 12-10-8-8
wyciskanie skos dolny 12-10-8-8
wyciskanie hant.skos d. 10-10-8
rozpiętki płasko 10-10-8
triceps
wyciskanie fran.leżąc 12-10-8-8
wyciskanie fran.hantelka w siadzie 3x(10-12)
prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6
łydki
wspinanie na palce stojąc 5 (12-15)
sroda
plecy
sciaganie drążka zza kark 12-10-8-6
przyciaganie drazka do brzucha 12-10-8-6
przyciaganie konca sztangi w opad. 10-10-8
podciaganie hant.w opadzie 3x12
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
uginanie ramion ze szt.łam.na modl.chyt mł. 12-10-8
naprzemienne uginanie ramion hant stojac 4x (10-12)
piatek
barki
wyciskanie zza karku 12-10-8-8
arnoldki 3x 10
wzniosy hant.bokiem 4x(8-10)
wzniosy hant.w opadzie.tul 3x (8-10)
nogi
Przysiady (do połowy) 4 s 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 4s (8-12)
Uginanie nóg leżąc 4 s (8-12)
Wzniosy na palce 5 s (10-15)

Na duze partie wybierz z tego planu 3 cwiczenia, na male 2. Kreatyna i HMB to nie sterydy - az tak wiele sie po nich nie spodziewaj.
Jak na Twoj staz to zwroc wieksza uwage na diete, intensywnosc treningu - a suple pomaga Ci tylko osiagnac cel jakim jest pewnie masa miesniowa.

ok <OK> no masa miesniowa ..rowniez licze na to ze z masa pojdzie i siła :)

Zawsze troche pojdzie