Dieta na mase do oceny :)

Co myślicie o tej diecie na mase:


---------------------------------
1 śniadanie

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

razem: 845 kcal

2 śniadanie

Chleb żytni razowy
Banan
Masło wyborowe EKSTRA
Szynka z indyka
Jabłko

razem: 446,2 kcal

1 Obiad

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Marchew z groszkiem mrożona
Oliwa z oliwek

razem: 751,55

2 Obiad

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały

razem: 533,75

1 Kolacja

Chleb żytni razowy
Masło wyborowe EKSTRA
Serek typu Fromage z czosnkiem

razem: 365,5

2 Kolacja

Tuńczyk w oleju

razem: 353,35
--------------------------


To wszystko daje na dzień: 3295 kcal, jestem hardgainerem - mam bardzo szybką przemiane materii, co powinienem ewentualnie zmienic w tej dietce ?
Pozdrawiam

Co myślicie o tej diecie na mase:


---------------------------------
1 śniadanie

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu /// 1,5%
Płatki kukurydziane // Lepiej owsiane
Rodzynki suszone // OK
Orzechy włoskie // OK

razem: 845 kcal

2 śniadanie

Chleb żytni razowy / OK
Banan //OK
Masło wyborowe EKSTRA//OK
Szynka z indyka // OK
Jabłko //OK

razem: 446,2 kcal

1 Obiad

Kasza gryczana // OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry // OK
Marchew z groszkiem mrożona // Lepiej zrobić samemu
Oliwa z oliwek // OK

razem: 751,55

2 Obiad

Mięso z piersi kurczaka b/skóry // OK
Ryż biały // OK

razem: 533,75

1 Kolacja

Chleb żytni razowy // OK
Masło wyborowe EKSTRA // OK
Serek typu Fromage z czosnkiem // wyrzuć

razem: 365,5

2 Kolacja

Tuńczyk w oleju // NIEE !! Olej z tuńczyka w puszce to największy syf...lepiej dać tuńczyka w wodzie lub sosie własnym i dodać OLIWE albo Makrele

razem: 353,35


Oglnie dobra dieta....jeszcze dorzuć gdzies warzywa, pij dużo wody i będzie OK ! Pozdrawiam

j/w tylko nie przesadzaj z makrela wedzono podobno jets rakotworcza (przez proces wedzenia) tak dwa razy w tygodniu i bedzie ok

Wyglada spoko ale...
kcal nas nie obcodza, wazniejsza rozpiska makroskladnikow
lepsze mleko chude od 3.5% i platki owsiale od kukurydzianych
zero zrodel n-3, proponije tran
wiecej warzyw
zamienilbym miejscami kasze gryczana z ryzem bialem a najlepiej zamiast bialego dac brazowy
zamiast tunczyka w oleju tunczyk w sosie wlasnym plus ewentualnie oliwa z oliwek

Po uwzglednieniu tych poprawek bedzie ok

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-05 17:28:22

dziennie makrosładnikow jest:
166 g. białka
444 g. ww.
107 g. tłuszczów

o tranie pamietam czyli ogolnie jest ok ?
dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam

si senior

to ile dieta ma kcal nic nie mowi, podaj lepiej jakie masz zapotrzebowanie. bo jak 3500kcal to bedziesz chudl
po poprawkach jest ok, jezeli bilans sie zgadza.