KREATYNA

widzę, że potrzebujesz odpowiedzi na podstawowe pytania - na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki (archiwum jest pełne odpowiedzi na te pytania)

w telegraficznym skrócie:

tauryna - aminokwas egzogenny - ułatwia transport kreatyny do komórek mięśniowych

carbo - węglowodany proste i złożone

polecam zarówno tauryne jak i carbo

jeśli będziesz miał carbo to glukoza zbędna

'kreatyna
5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
Białko
na noc i miedzy posiłkami - dawki w zaleznosci od braków w diecie'
+
carbo - 40-50g do porcji kreatyny
tauryna - 1-2g do porcji kreatyny

ok dzieki ;)