Poprawiona dieta do oceny screen

1

2

Mam 16 lat 173cm wzrost i ważę 65 kg(początkujący). Informacje dotyczące moje zapotrzebowania dziennego znajdziecie na pierwszym obrazku. Jeśli dieta jest dobra pozostaje tylko wstawić ilość spożycia carbo i sp80 (dostosować do deficytu białka i węglowodanów). I ot was najbardziej proszę o skorygowanie błędów. Napisania mi ile mam brać węglowodanów i białka (miarki???) aby wyrównać zapotrzebowanie.

Macie wagę gramową i czy ona jest potrzebna w ogóle?? Jeśli tak to znacie jakieś linki do dobrych i niedrogich wag gramowych. Mogę wydać na nią ok. 100zł. Z góry dzięki!!!!

Czy mogę stosować tą dietę przez więcej minż 40 dni bo jak teraz obliczyłem to mi trochę zostanie!!!!

Ostanie pytanie. Czy mogę zrobić tak: że w diecie(dienniczku) pokazuje mi ile mam ww. na ileś tam gram(carbo) to skoro braku mam 16g to mogę włożyć na wagę odpowiednio ilość(czyli te 16 g ) i zmieszać z wodo?? Czy tak będzie poprawnie i dobrze????

Moje suplementy: sp 80 Olimpu 2,5kg i carbo max treca 3kg.


Sorry za troszkę skomplikoane pytania. Czekam na odpowiedzi!!!

mało warzyw brak zrudła omega 3 w jednym posiłku brak pełnowartościowego białka

Carbo łaczysz z jajami i serem? Daj tam cos innego. Chyba ze carbo jest odrazu po treningu, ale wtedy do posilku z jajami ww zlozonych brakuje. Brak warzyw, mało zdrowych tluszczy. Tran dodaj. Tlusta ryba czasami. W ktorym miejscu jest trening? Zmien posiłek 3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 07:03:43

2posilek - ser twarogowy chudy daj 100g
oliwa z oliwek - daj 25g

5posilek - dodaj oliwy z oliwek 20g

6posilek - daj 30g bialka

carbo - uzupelnij carbo tak, zebys mial 3000kcal. jak ci za duzo carbo wyjdzie, to dodaj troszke tluszczy

nie jedz caly czas tego samego tylko zmieniaj potrawy sobie. co jakis czas wstaw rybe tlusta i dodaj duze ilosci warzyw swierzych

z waga nie szalej, wystarczy ci za 10-15zl ze sklepu - zwykla spozywcza waga. za reszte mozesz kupic jakas multiwitamine i tran, ew. zostaw sobie kaske na pozniej, na kolejne odzyweczki lub kretke (za pol roku sie przyda
jak masz jeszcze jakies pytanka to wal smialo

posiłek piąty to posiłek po trening a posiłek czwarty to posiłek przed teningem. Mam tą omege-3 ale nie wiem jak ja przeyjmować bo jest nie jasno napisane 375mg oleju rybiego ale czy to jedna kapsułka czy 60 to nie wiem??? Ja myslałem o takiej wadzie gdzieś za 80zł elektronicznej. ale jak mówice że wystarczy taka narmalna to dobra.

zdrowe tłuszcze możecie podac jakiś przykłady bo sie nie oriętuje;( Mówiliscie że mam moło warzyw to jakie mam jeszcze dodać???

Zdrowe tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tłusta ryba.

To n-3 co kupies ma 375mg w jednej tabs. Jest to mało. Lepiej tran mogłes zakupic w płynie (ok 27zl w aptece). Waga nie musi byc elektorniczn, ale taka ułatwia życie W posilku 5 - potreningoweym, odrazu daj carbo a po ok 45min do tych jaj i twarogu ww złozone.

Warzywa wszystkie dostepne. Najlepiej rob surowke na cały dzien np z marchewki, kapusty, szczypior, pomidor, papryka itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 12:32:46

mowie ci olej wage elektroniczna, kup zwykla za 10zl w sklepie, odmierza co do grama, po tygodniu wazenia wszystkiego bedziesz "na oko" wiedzial co ile wazy.
a pozatym to sluchaj domera

Ddddoraa to jeszcze dom dziiiś ditę nową do oceny...Można jakos usunąąć wcześniejsze tematy bo jak ja bee taaak dawwał do oceny to z tygo sfd się śmmmietnik zrobi....