zapotrzebowanie i dieta - do oceny

WITAM !!

mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem )
oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie

Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,5
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 131
Ilość węglowodanów [g] 292
Ilość tłuszczu [g] 37

wychodzi coś kolo 2000 kalorii o jakieś 300 mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie, jak to ocenicie to ułoże dietke i wrzuce ją tu do oceny :) P.S. chciałbym schudnąć jakieś 7kg tłuszczu, duzo gram w piłke nozną , sparuje się, ćwicze na silowni , ale niestety nic nie chudne
mam nadzieję ze dzięki diecie to się zmieni :)

Jak ja lubie takie posty..."chciałbym schudnąć jakieś 7kg tłuszczu"
nie patrz na wage bo możesz ważyć np 3kg więcej niż obecnie (już ważysz bardzo mało) a tłuszczu mieć 3 razy mniej niż obecnie....
Białka 2gr.
Tłuszcze 0,8gr
Węgle 3-3,5gr.

2000 kcal może być

Tluszczu mzoesz dac 1g/kg masy ciała a ww zmniejszy odpowiednio. Lub zrobic tak jak napisał kolega wyzej. Czekamy etraz na diete.

Rothen ale sam sobie przeczysz :) ja napisałem ze chce schudnąć ok. 7kg tłuszczu :) ale przytyć to ja moge i 10kg tylko zebym przytył w mięśnie a nie w tłuszcz :)

możesz wegle zmniejszyc i białka do 2 a tłuszczy1