Blackgirl
Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną do oceny.
Mam 173 cm wzrostu, ważę 68-70 kg. Nie uprawiałam do tej pory żadnego sportu, chciałabym zacząć chodzić na siłownię 3 x w tygodniu (także przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz że za tłuste mleko. Zdaję sobie z tego sprawę, ale na razie nie mam wyjścia i jesli przynajmniej chodzi o brak oliwy z oliwek i chudego mleka, to musi tak zostać. Pamiętam też o twarogu - będzie chudy, na razie go nie mam.
Chodzi mi przede wszystkim o to, czy nie jest to za mało kalorii jak na zamierzone ćwiczenia oraz czy wariant diety, w ktorym kalorii jest mniej, powinien być w dniu ćwiczeń czy w następnym.
Ponadto dobór godzin treningu mam w miarę płynny, więc proszę o poradę, które z posiłków powiiny być przed- , a które potreningowe. I tak bedę mogła je pozamieniać. Najprawdopodobniej treningi będą pomiędzy II Posiłkiem a Kolacją.
WARIANT I:
śniadanie
jogurt 0% B 2,8 T 0 W 13 [g] 100
Musli z rodzynkami i orzechami B 11,5 T 12,7 W 62,9 [g] 30
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 W 0,9 [g] 60
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g]40
Białko jaja kurzego B 10,8 T 0 W 0,8 [g] 30
TOTAL: B 24,59 T 10,75 W 52,85 kcal 388,8
II śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 80
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 T 0,9 [g] 60
twaróg wiejski półtłusty B 15,5 T 4 W 3,8 [g] 13
TOTAL: B 20,275 T 8,94 W 41,434 kcal 311,09
obiad
Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 [g] 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5 T 1,3 W 0 [g] 150
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 [g] 5
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g] 30
sos Knorr B 1,6 T 1,6 W 7,5 [g]100
TOTAL: B 40,82 T 9,31 W 87,48 kcal 758,1
podwieczorek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 30
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 W 0,9 [g]30
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g]30
Margaryna "RAMA" B 0,1 T 70 W 0,4 [g] 5
Rzodkiewka B 1 T 0,2 W 4,4 [g] 5
Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 [g] 15
TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1
kolacja
serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W 2,4 [g] 150
2 Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 W 1 [g]120
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 kcal 5
suma wszystkich posiłków [g]
B 129,51 / 140 zapotrzebowania
T 66,80 / 70
W 206,99 / 210
kcal 2063,89
WARIANT II:
śniadanie
takie samo
II sniadanie
takie samo
obiad
Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 [g] 100
Morszczuk świeży B 17,2 T 2,2 W 0 [g]300
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 [g] 5
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g] 30
TOTAL: B 58,57 T 12,36 W 79,98 kcal 666,1
podwieczorek
tak samo
kolacja
Tuńczyk w oleju B 27,1 T 9 W 0 [g] 100
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 30
Margaryna "RAMA" B 0,1 T 70 W 0,4[g] 5
TOTAL: B 29,475 T 13,61 W 15,17 kcal 296,2
suma posiłków [g]
B 141,995 / 140
T 59,625 / 70
W 209,62 / 210
KCAL 1892,89
śniadanie 9.00
II sniadanie 11.30
obiad 14.00
podwieczorek 16.30
kolacja 19.00
Pewne produkty zostały dobrane celowo, np. ta Rama (nie chcę jeść suchego chleba) i tuńczyk w oleju, a nie w wodzie (jeszcze nie wiem, jak smakuje
. A poza tym - jeśli bedziecie mieć jakieś zastrzeżenia, to na pewno je uwzględnię.
Dziękuję z góry
No tak... Nie dodałam, że celem jest zgubienie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Chyba zastosuję program do ćwiczeń cykliczych Michaiła, grupę B.
Chyba tyle :)
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:31:43
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:43:25
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:43:55
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:53:44
Mam 173 cm wzrostu, ważę 68-70 kg. Nie uprawiałam do tej pory żadnego sportu, chciałabym zacząć chodzić na siłownię 3 x w tygodniu (także przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz że za tłuste mleko. Zdaję sobie z tego sprawę, ale na razie nie mam wyjścia i jesli przynajmniej chodzi o brak oliwy z oliwek i chudego mleka, to musi tak zostać. Pamiętam też o twarogu - będzie chudy, na razie go nie mam.
Chodzi mi przede wszystkim o to, czy nie jest to za mało kalorii jak na zamierzone ćwiczenia oraz czy wariant diety, w ktorym kalorii jest mniej, powinien być w dniu ćwiczeń czy w następnym.
Ponadto dobór godzin treningu mam w miarę płynny, więc proszę o poradę, które z posiłków powiiny być przed- , a które potreningowe. I tak bedę mogła je pozamieniać. Najprawdopodobniej treningi będą pomiędzy II Posiłkiem a Kolacją.
WARIANT I:
śniadanie
jogurt 0% B 2,8 T 0 W 13 [g] 100
Musli z rodzynkami i orzechami B 11,5 T 12,7 W 62,9 [g] 30
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 W 0,9 [g] 60
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g]40
Białko jaja kurzego B 10,8 T 0 W 0,8 [g] 30
TOTAL: B 24,59 T 10,75 W 52,85 kcal 388,8
II śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 80
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 T 0,9 [g] 60
twaróg wiejski półtłusty B 15,5 T 4 W 3,8 [g] 13
TOTAL: B 20,275 T 8,94 W 41,434 kcal 311,09
obiad
Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 [g] 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5 T 1,3 W 0 [g] 150
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 [g] 5
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g] 30
sos Knorr B 1,6 T 1,6 W 7,5 [g]100
TOTAL: B 40,82 T 9,31 W 87,48 kcal 758,1
podwieczorek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 30
Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 W 0,9 [g]30
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g]30
Margaryna "RAMA" B 0,1 T 70 W 0,4 [g] 5
Rzodkiewka B 1 T 0,2 W 4,4 [g] 5
Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 [g] 15
TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1
kolacja
serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W 2,4 [g] 150
2 Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 W 1 [g]120
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 kcal 5
suma wszystkich posiłków [g]
B 129,51 / 140 zapotrzebowania
T 66,80 / 70
W 206,99 / 210
kcal 2063,89
WARIANT II:
śniadanie
takie samo
II sniadanie
takie samo
obiad
Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 [g] 100
Morszczuk świeży B 17,2 T 2,2 W 0 [g]300
Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 [g] 5
Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 [g] 30
TOTAL: B 58,57 T 12,36 W 79,98 kcal 666,1
podwieczorek
tak samo
kolacja
Tuńczyk w oleju B 27,1 T 9 W 0 [g] 100
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 [g] 30
Margaryna "RAMA" B 0,1 T 70 W 0,4[g] 5
TOTAL: B 29,475 T 13,61 W 15,17 kcal 296,2
suma posiłków [g]
B 141,995 / 140
T 59,625 / 70
W 209,62 / 210
KCAL 1892,89
śniadanie 9.00
II sniadanie 11.30
obiad 14.00
podwieczorek 16.30
kolacja 19.00
Pewne produkty zostały dobrane celowo, np. ta Rama (nie chcę jeść suchego chleba) i tuńczyk w oleju, a nie w wodzie (jeszcze nie wiem, jak smakuje
. A poza tym - jeśli bedziecie mieć jakieś zastrzeżenia, to na pewno je uwzględnię.
Dziękuję z góry
No tak... Nie dodałam, że celem jest zgubienie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Chyba zastosuję program do ćwiczeń cykliczych Michaiła, grupę B.
Chyba tyle :)
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:31:43
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:43:25
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:43:55
Zmieniony przez - Blackgirl w dniu 2005-04-06 17:53:44
Krzysztof Piekarz
Charon
Moze lepiej gdybys zjadla go na dwa razy?? 
miloszmk
dziękuję bardzo. Jak zarobię na oliwę z oliwek, to sobie kupię :) Cieszę się, że tak mało zastrzeżeń, bo naprawdę się napracowałam, zanim udało mi się dojść do jakiegoś ładu z tym jedzeniem. POzdrawiam :)
zakrześ
domer
