jakie wegle ??

i tluszczu chyba nie wyjdzie tyle co napisales, chyba ze jesz tlusty twarog. jesli tak to daj chudy i uzupelniaj oliwa, orzechami, olejem lnianym.

te bułki to własnie sa grachamki
a w jakie miejsce dac wiecej twarogu i mleka

tłuszczu mam kolo 0,8 chyba ze cos nei tak policzylem, a jeszcze mam oliwe na II kolacje

na sniadanie - mniej mleka, wiecej twarogu

aha dzieki
zapotrzebowanei wychdzi mi 2500 - 2400 a jem 2100
aeroby mam 5-6 razy na tydzien , silke 3 razy

Wyglada ok

mam nadziej ze bedzie ok bo aeroby z rana dopiero niedawno sobie dołozyłem i mam nadzije ze to znwou ruszy spalanie tłuszczu bo stanął w miejscu ;-/

i jeszcze jedno pytanie ile gdzies powiny trwac aeroby zeby były najlepsze rezultaty??
obecnie robie po trenigu rowerek 40 min + 15 min rower jak wracam do domu z silki i zaczynam biegac i narazie biegam 20 min ale bede zwiekszac moze tak zostac ?? i jeszcze dodam ze mam 3 x na tydzien wf (45 min) i to raczej jest gra w kosza lub w noge i raczej sie tam tez nei obijam



Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-07 20:52:26

wszystko wyglada calkiem dobrze

Sluchaj podczas redukcji czesto zdarzaja sie zastoje wiec spokojnie, badz cierpliwy. Po prostu organizm sie broni przed schudnieciem. Trzymaj dietke i powinno ruszyc

Aeroby moga zostac takie