dieta CKD do oceny

waze 96kg 185cm, dzienne zapotrzebowanie 2760 obnizylem na 2500.
1 posilek- jajecznica z 2 jajek, otręby pszenne 15g, oliwa z oliwek 24g( 2 lyzki), kawa bez cukru.
2 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g, ser gouda 50g.
3 posilek- 2 jajka na twardo, orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 12g.
4 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 24g.
5 posilek- halibut 150g, pomidor 50g, oliwa z oliwek 24g, kawa bez cukru.
6 posilek- tuńczyk w wodzie 100g, serek twarogowy ziarnisty 75g, oliwa z oliwek 24g.
pierwszy posilek zjadam o 6.30 nastepne co ok. 3h, codziennie jezdze rowerem ok. 1h. Prosze pisac co warto bybylo zmienic w mojej diecie.

wyglada nawet nawet ;)tylko troche bardziej sprecyzuj ile masz bialka i tluszczy ... mozesz czasem wrzycic jakas makrelke i tran ;) powodzenia i wytrwalosci... ckd rulez


Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-04-06 20:10:30

bialka 2,2g na kg to wychodzi 211g dziennie, ww 20g dziennie, tluszczu na kg masy 1,82 to wychodzi 175g dziennie. mozna czym zastapic piers z kurczaka w drugim posilku?? bo nie wiem jak w szkole na przerwie bede jadl piers z kurczaka:/

możesz serem białym chudym lub szynką z piersi

hmmm mozesz dac odrzywke bialkowa lub chudy twarozek...

Dieta ok. Czasami mozesz jakies warzywko zjesc.

no chetnie bym zjadl jakies wazywo zamiast kolejnej piersi z kurczaka, ale wtedy bedzie za duzo weglowodanow w mojej diecie