dieta do oceny na mase

sorki za spam ale moglby mi ktos to ocenic bo nie mam wagi w domu i to jest troche na oko robiona ta dieta i nei wiem czy startowac z nia

to juz przedtem bylo lepiej,wszystko masz napisane powyzej,wystarczy z tego skozystac.

NO ALE WYSTARCZYLO ZEBY MI KTOS NAPISAL OK!! BO PO TO JEST CHYBA TO FORUM JAK UKLADAM DIETKE TO CHCE WIEDZIEC CZY DOBRZE A ZRESZTA SIE PYTALEM CZY MOZNA GAINERA DODAWAC DO MLEKA I PLATKOW!!!!!

Przeciez Ci koledzy wszystko ladnie napisali

1posilek okolo 7.00----- 4 całe jajka conajmniej + cala szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5%
2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek)
3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt

4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2%

5posilek okolo 17.00 ----- porcja (30g) białka xtreme pro whey, jakies wegle np. ryz 100g
6posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka
7posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek,
przed snem 15g bialka

I wszystko dopasowane do bilansu.