Plan na masę do oceny

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8
Brzuch:
Skłony tułowia leżąc 4 x 12

ŚRODA:

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 x 8
Przedramiona:
Unoszenie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 x 12

PIĄTEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 8
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4 x 8
Łydki:
Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach 4 x 12

Co sądzicie o tym planie? Proszę o krytyczne uwagi (byle z sensem) i ewentualne sugestie.

Trening niczego sobie daje sie w pozadku. Dobre efekty sa na mase, jak sie cwiczy bez progresji(stalym ciezarem 10-12 powtorzen)

Pytanie dla kogo ten plan

Coś o sobie - staż, poprzedni program, itd.

siema
plan jak dla mnie dobry z tym że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic
do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10
i na łydki wspięcia 4x20
PRZEDRAMIE także 4x20
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max tutaj proponuje szerokim nachwytem

Tunder

skąd wiesz , że to dobry plan dla niego?

Znasz go?
wiej coś o jego aktualnej formie, stażu?

Ludzie nie odpowiadajcie "na pałę"...

Michail ale ja wcale nie mówie że ten plan dobry dla niego tylko ze ogólnie nie ma w nim jakis rzucających sie błedów on pytał czy to dobry plan na mase ale nie pytał czy to dobry dla niego ale nie bede sie sprzeczał
pozdro

To chyba logiczne...

no masz racje logiczne ale ja zawsze musze podtrzymywać swoją wersje choćby nawet była zła i nielogiczna (taką mam nature )

Byle nie była szkodliwa...

Dobra coś o mnie:
Staż: 12 miesięcy
Wzrost: 173 cm
Waga: 73kg
Biceps: 36cm
Klatka: 102cm
Udo: 60cm
Wyciskanie: 80kg

Na uda nie potrzebuję więcej ćwiczeń, bo jak widać po jego wielkości w stosunku do innych mięśni, to tyle wystarczy.

Spróbuj tego.