Rozpiętki na początek ??

bardzo Ci dziękuję .carleone. przeczytałem uważnie Twoje wskazówki i napewno sie do nich zastosuję ...... o swoich rezultatach napiszę napewno ........jeszcze raz dzięki ...dałbym soga za to ale jak już pisałem wyżej nie moge bo nie mam wykupionego abonamentu :/ za to masz moje uznanie hehe ....

Moja rada: trzymaj sie podstaw. Nie kombinuj zbyt wiele. Twoim priorytetem nie ma byc budowanie gornych czy dolnych partii klatki. Twoim priorytetem jest zbudowanie masy. Dopiero wtedy mozesz bawic sie w "gory" i "doly".

witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki :

wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8
wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8
wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8
wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8

Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na górna część klatki, żeby w końcu jakoś sie ruszyła masa na niej
Mam nadzieje że to będzie dobre rozwiązanie....... jeśli nie... proszę o rade .......z góry dziękuje .... cya