carb up do oceny

zwradzam sie z prozba o ocene i ewentualna korekte mojego jutrzejszego ladowania. jestem na ckd juz od ponad miesiaca, ale przez swieta troche sobie pozwolilem i postanowilem zrobic jeszcze raz dwutygodniowe wprowadzenie - chyba slusznie?
aktualna waga 88.5kg, tluszczyku na jakies 22%.

piatek:

1. 30 min po treningu obwodowym
- ryz bialy 100g
- mleko 0.5% 0.5l
- rodzynki 50g
- twarog chudy 80g
- trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g
suma: b 49g, t 5g, ww 171g

2.
- kasza gryczana 150g
- tunczyk w wodzie 130g
- jakies warzywka
suma: b 46g, t 7g, ww 105g

sobota:
1.
- ryz bialy 100g
- mleko 0.5% 0.5l
- rodzynki 50g
- twarog chudy 80g
- trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g
suma: b 49g, t 5g, ww 171g

2.
- makaron bezjajaeczny 165g
- jogurt owocowy 450g
suma: b 33g, t 9, ww 176g

3.
- piersi z kurczaka 165g
- kasza jeczmienna 200g
- surowka z warzyw
suma: b 49g, t 7g, ww 150g

4.
- ryz brazowy 200g
- tuna w wodzie 130g
suma: b 42g, t 6g, ww 155g

suma sum : b 252g, t 39g, ww 926g, 4873kcla

i jak? czekam na opinie?

ogolnie spoko mozesz dodac glukoze w okolicach treniingu posypac nia makaron z bialym serem z jogurtem czy tam ryz fajna sprawa albo zarzucic jescze do tego carbo.

może być tylko staraj nie przekraczac 50 g fruktozy żeby się nie odłożyła
i daj jogurt naturalny i najwyżej do niego glukoze